Det bästa sättet att gå ner i vikt på nedre Abs

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta hälsosamt och motionera regelbundet . Det är svårt att isolera viktminskning till ett specifikt område. Det enda sanna sättet att åstadkomma viktminskning är genom att bränna mer kalorier än du förbrukar . Det finns lägre buken övningar som du kan göra , men för att öka styrka byggnad och toning för det området . Denna verksamhet kommer att leda till allmänna organ viktminskning och toning kommer att ge ett förbättrat utseende för magen . Vrida Leg Raise

vrida benet upp är en övning som hjälper till att platta till magen och bygga upp musklerna i nedre delen av buken . Få på plats med att ligga på marken . Placera händerna under skinkorna så att handflatorna är vänd nedåt . Placera benen rakt framför dig med knäna låsta . Lyft benen upp från midjan och ner . När du lyfter sakta benen , twist i midjan åt höger . Håll benen i utsträckt rakt läge genom hela twist rörelsen . Stanna upp en stund i den upphöjda vriden ställning innan han återvände till utgångsläget . Gör mellan 8 och 12 reps för varje twist rörelse .
Cykel Crunch

cykel kritan är en annan nedre buken fokuserad övning som hjälper till att platta till magen och förbättra styrka i magmusklerna . Börja med att sitta på marken . Lyft fötterna från golvet med böjda knän. När du uppnår balans , sakta förlänga benen framför dig och sätta händerna bakom öronen . Med benen förlängas , ta med ett ben tillbaka in mot bröstet genom att böja knäet . Samtidigt , twist på höfterna så motsatt armbåge från den stoppade knäet kan föras samman . När du flyttar benet tillbaka ut , sakta böja det andra knäet och föra den in mot bröstet och sakta vrida kroppen till andra sidan . Ditt mål är att agera som om du cykla . Benen ska trampa långsamt och medvetet när du vrider och crunch med varje benrörelser . Gör totalt 2-3 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner för varje ben och midja twist .
Benlyft

Leg väcker också arbeta för att dra åt mage och bygga buken styrka . Ner på marken med ryggen som ligger platt mot golvet . Sätt dina armar ner längs sidorna med handflatorna nedåt . Bring på benen i tätt så knäna är tillsammans i det utsträckta läget . Lyft benen upp i en långsam sätt . Ta med benen upp tillräckligt högt för att bilda en rät vinkel med höfterna . När du lyfter benen upp , övre rygg och axlar bör också något förhöjd för att bilda den korrekta positionen . Håll denna upphöjda position för en sekund innan du går tillbaka till den ursprungliga positionen . För att öka motståndet , kan du bifoga fotled . Gör 1-2 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner . Addera