Så går du ner 10 pund (4,5 kilo) på en månad

Att gå ner i vikt handlar i grunden om en enkel matematisk ekvation: kalorierna du får i dig jämfört med de kalorier du förbränner. Här är siffrorna du behöver känna till för att gå ner 10 pund – cirka 4,5 kilo – på en månad.

Kaloriekvationen i korthet

Ett pund kroppsvikt motsvarar ungefär 3 500 kalorier. Ska du gå ner 10 pund behöver du skapa ett samlat underskott på 35 000 kalorier under månaden. Delar du den summan på 30 dagar får du fram hur mycket du behöver bruka extra eller spara in på varje dag:

35 000 / 30 = 1 166 kalorier per dag

Ett dagligt underskott på cirka 1 166 kalorier i en månad hjälper dig att nå målet snabbt. Det bästa sättet att uppnå detta är att dela upp det i två delar: motion och kost.

Instruktioner steg för steg

1. Förbränn 600 extra kalorier om dagen

För att gå ner 10 pund på en månad behöver du förbränna runt 600 extra kalorier varje dag. Det låter kanske svårare än det är – med rätt aktiviteter går det att åstadkomma på ungefär en till en och en halv timme. En timmes löpning i medeltempo, simning eller intensiv cykling ligger ofta på 500–700 kalorier beroende på din kroppsstorlek och träningsintensitet.

Det kräver arbete och disciplin, men vill du verkligen gå ner i vikt snabbt måste det göras! Lyckas du med den här delen är du halvvägs till ditt mål. Nu återstår andra halvan av ekvationen.

2. Ät 600 kalorier mindre om dagen

Den andra halvan handlar om kosten. Minska ditt dagliga kaloriintag med ungefär 600 kalorier för att gå ner i vikt snabbt. Ät dock aldrig mindre än 1 200 kalorier per dag, och rådfråga alltid din läkare innan du inleder någon form av program för viktnedgång. Läkaren kan också hjälpa dig att ta fram en hälsosam nivå för ditt kaloriintag utifrån din ålder, vikt och aktivitetsnivå.

3. Håll kaloriunderskottet igång hela månaden

Nyckeln till framgång är konsekvens. Kombinationen av 600 förbrända och 600 sparade kalorier ger dig det dagliga underskott på drygt 1 200 kalorier som krävs. Lyckas du hålla programmet i en hel månad kan du väga 10 pund mindre när de 30 dagarna har gått.

Tänk på säkerheten

Snabb viktnedgång passar inte alla. Har du någon sjukdom, tar mediciner eller är osäker på vad som passar just dig – börja alltid med att prata med vården. Kom också ihåg att en långsamare och mer hållbar takt, runt 0,5–1 kilo per vecka, ofta är lättare att bibehålla på lång sikt.