Enkla och hälsosamma sätt för tonåringar att gå ner i vikt

Många tonåringar lägger stor energi på att fundera över sin vikt. Det beror ofta på de smideal som media förmedlar, liksom på press från föräldrar eller kompisar. Utseendet spelar stor roll under tonåren eftersom man vill passa in och ha vänner – och tyvärr är andra ungdomar inte alltid särskilt snälla när det gäller hur människor ser ut. Lägg därtill den höga förekomsten av övervikt bland barn och ungdomar, som ofta orsakas av stillasittande livsstilar och dåliga matvanor, så förstår du varför många tonåringar söker efter ett enkelt sätt att gå ner i vikt.

Börja med ett besök hos läkaren

Första steget är att ta reda på om du verkligen behöver gå ner i vikt. Det bästa sättet att få svar på det är att prata med en läkare. De vanliga BMI-tabellerna, som visar om en person har övervikt utifrån längd och vikt, är nämligen framtagna för vuxna. Under tonåren pågår stora kroppsliga förändringar, vilket gör det extra viktigt att få i sig tillräckligt med närande kalorier. Genom att rådfråga en läkare kan du få reda på om du behöver gå ner i vikt och, i så fall, hur många kilo som är rimligt. Läkaren kan dessutom ge dig personliga tips som hjälper dig nå dina mål på ett säkert sätt.

Byt ut skräpmat mot smarta alternativ

Ersätt junkfood med näringsrika val som du faktiskt gillar. Chips, godis och andra processerade snacks kan bytas ut mot druvor, nötter, morotsstavar och naturlig popcorn. Välj yoghurt istället för glass. Och istället för en fryst fabriks pizza kan du breda naturlig tomatsås och färsk ost på ett fullkornspita och grädda den i ugnen tills osten smält – gott, mättande och betydligt nyttigare.

Kom igång och rör på dig

Motion är det enklaste sättet för tonåringar att nå sin idealvikt. Undvik dock tråkiga lösningar som gymkort eller joggning på stället i rummet – det blir inte roligt, och då slutar du snart. Välj istället en aktivitet som ger både träning och social gemenskap, till exempel dans, fotboll eller karate. Vill du inte delta i lagidrott? Hitta en vän som också vill må bättre och promenera tillsammans i parken några gånger i veckan. Äter du av uttråkning kan en hobby som får dig ut ur hemmet eller tar din fulla uppmärksamhet hjälpa dig att sluta tänka på mat.