Vad är mitt mål hjärtfrekvens för att förlora vikt ?

All verksamhet är bättre än ingen aktivitet när det gäller att gå ner i vikt , och medan vissa aktiviteter är mer effektiva än andra , en faktor som de delar är intensitet . Träningsintensitet beskriver helt enkelt hur hårt man tränar . Promenader är mindre intensiv än jogging; förivrar är extremt intensiv jämfört med jogging . Alla av dem kommer att bränna kalorier , men promenader bränner mycket färre än tävlar . Problemet är att tävlar inte kan upprätthållas under lång tid , och promenader kanske inte bränner tillräckligt med kalorier . Lösningen är att upprätthålla en måttlig Puls för träningstid ( oavsett vad det är ) under 20 minuter eller mer; detta åstadkoms genom att veta och övervaka sitt mål hjärtfrekvens . Target

Going full gång gör något kommer inte länge; inte tillräckligt länge för att bränna ett stort antal kalorier , är det . Genom att arbeta i 70 till 80 procent sortiment av hjärtats maximala , är intensitet förhöjda men hållbara under längre perioder .
Hjärtfrekvens Old - school stil

Beräkna maxpuls takt genom att subtrahera din ålder från 220 . Detta motsvarar din maxpuls .

Multiplicera den högsta med 0,7 . Detta motsvarar 70 procent av den maximala .

Multiplicera den högsta med 0,8 för att avgöra 80 procent av den maximala .

Ta din puls under träning regelbundet för att säkerställa att det är i arbetsmiljön intervallet. Target heart ränta räknare är tillgängliga på nätet och kommer att göra matten för dig . Addera Puls i modern tid

hjärtfrekvens bildskärmar finns tillgängliga som har två delar : ett bröstbälte och en klocka . De gör matten och ta pulsen , ger omedelbar feedback i korthet

modeller som börjar på $ 30 till $ 40 ger grundläggande information . de kostar $ 1000 och därefter har alla klockor och visselpipor , såsom programvara för att spåra träning framsteg .
varierande intensitet

stöta upp intensiteten till nivåer högre än de arbetshastighetför korta skurar ( kallas intervall ) och sedan återvänder till den lägre ( 0,7 ) nivå kommer att bränna extra kalorier . Några exempel rask promenad och införa korta perioder av löpning, cykling på ett medium tempo och öka hastigheten till 50 eller 100 meter , eller jogga runt en bana och tävlar på ett hörn .

Intervaller ställa större krav på hjärtat och lungor och bör användas sparsamt för att undvika överansträngning .
övervakning av framsteg

ytterligare ett sätt att följa utvecklingen och att avvärja överansträngning och sjukdom är att kontrollera din vilopuls dagligen. Detta görs i två delar : Kontrollera först din puls innan att komma ur sängen , och sedan kontrollera den en andra gång efter att ha stått i 20 sekunder

Subtrahera liggande ränta från den stående takt , och spåra den siffran . dagligen. Om det är 5 slag högre än föregående dag , är det ett tecken på att ta det lugnt . Om det är 5 eller högre i flera dagar , ta en paus från träning för en eller flera dagar . Addera