Att gå ner i vikt är en prioritet för många, men det kräver en säker och hälsosam kombination av kost och träning för att både uppnå resultatet och behålla det långsiktigt. Vissa personer provar allt – från att minska kaloriintaget till att öka intensiteten i sina träningspass – utan att lyckas bli av med de oönskade kilona. Det finns faktiskt flera fysiska och praktiska orsaker till varför viktminskningen uteblir.
Hypotyreos, eller en underaktiv sköldkörtel, är ett tillstånd där körteln inte producerar tillräckligt med hormoner, vilket stör kroppens normala kemiska balans. Tillståndet drabbar främst kvinnor över 50 år och kan leda till en rad problem, bland annat fetma, ledvärk, infertilitet och hjärtsjukdom. Sköldkörteln producerar tyroxin, ett hormon som styr tarmrörelser, aptit och ämnesomsättning. När körteln är underaktiv kan detta bidra till viktökning och fetma.
Den mänskliga kroppen är komplex och anpassar sig kontinuerligt till sin omgivning – och till hur vi behandlar den. När kroppen har vant sig vid en förändrad kalorimängd eller en ökad träningsnivå kan viktminskningen plötsligt stanna av. Att variera kosten, öka vikterna, träna längre eller prova nya övningar kan vara den gnista som behövs för att komma igång igen, enligt Diet.lovetoknow.com.
Orealistiska förväntningar på viktminskning är en av de vanligaste orsakerna till att människor ger upp för lätt och för snabbt. En minskning av kaloriintaget med 300–500 kalorier per dag, i kombination med regelbunden träning, ger normalt en viktminskning på cirka 0,5–1 kilo per vecka, enligt Netdoctor.co.uk. Förväntningar på snabbare resultat kan locka någon till drastiska åtgärder, vilket ofta leder till en ohälsosam och osäker livsstil.
En extrem diet kan visserligen ge snabb viktminskning, men det är ett osäkert och opålitligt sätt att bli av med oönskat fett. En måttlig kaloriminskning räcker gott för att gå ner i vikt. Ett intag under 1 500 kalorier per dag – så kallad kraschdiet – slutar oftast med att personen blir svag, trött och till slut ger upp. Och även om vikten sjunker snabbt till en början är det svårt att behålla resultatet, eftersom de flesta överger den extrema kosten förr eller senare.
Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt handlar inte om intensiva träningsutbrott eller extrema dieter, utan om en jämn och gradvis förändring av kaloriintaget och aktivitetsnivån. Den som inte har tränat på flera år bör exempelvis inte ge sig ut på en löprunda på flera kilometer direkt – risken för skada är stor, vilket kan sätta tillbaka konditionen ytterligare. En kost som begränsar vissa livsmedel, ett måttligt minskat kaloriintag och ett säkert, välplanerat träningsprogram räcker för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt – och framför allt för att hålla vikten i hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online