Hur man ner i vikt av Mountainbike

Mountainbike är en rolig sport och ett utmärkt sätt att förlora vikt . Mountainbike fungerar hela kroppen , men det är särskilt användbart för toning benmusklerna . När du cyklar , de viktigaste muskelgrupper som berörs är övre lårmusklerna , bak muskler och vadmusklerna . Tänk på att mountainbike inte kommer att få dig utbuktande benmuskler ; utan det kommer att göra din muskel mager och funktionella . Instruktioner
1

Hitta en platt bana att börja med din viktminskning programmet . Oroa dig inte för mycket om det avstånd du täcka en början ; snarare fokuserar på tid . Till exempel kan du börja med en 15 - minuters cykeltur några gånger i veckan . Gradvis öka tiden och arbeta dig uppåt genom att hitta en något brant off road terräng .
2

Gör din forskning på marknaden och köpa rätt cykel för dig själv . För cykling i ett kuperat område , bör du leta efter en mountainbike med minst 20 växlar , enligt Mtobikes.com . Addera 3

Håll öka ditt tempo och sträcka när du upptäcker mer kuperad områden. Gradvis öka den tid du spenderar mountainbike varje dag .
4

Skär ner dina kolhydrater intag . Om möjligt , följa en diet plan som passar ditt träningspass och livsstil .
5

Räkna ut hur mycket kalorier du ska konsumera , och hur mycket du ska bränna med mountainbike . En genomsnittlig person förbrukar ungefär 2200-2800 kalorier på en dag , och för att behålla din vikt , bör mängden kalorier som förbrukas vara lika med det belopp som du bränner . Använd en online- kalkylator ( se Resurser ) , där du måste skriva in din vikt i pounds , och ange hur mycket tid du spenderar i varje verksamhet inklusive mountainbike och andra aktiviteter som tänder borstning , matlagning , bilkörning , trädgårdsarbete , hårstyling , jogging , moppning och mer . Baserat på den information du ger , kommer online-kalkylator berätta hur mycket du bränner just nu och hur mycket du ska bränna enligt din diet plan .
6

Öka din mountainbike tempo i enlighet med de kaloriräknarresultat. När du når det mål som du har satt , underhålla den och minska antalet turer per vecka . Addera