Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lever över en miljard vuxna i världen med övervikt. American Heart Association har identifierat övervikt som en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar. Ett av de ställen där kroppen lagrar fett är runt magen. För att bränna magfett behöver du i grunden bara minska antalet kalorier du konsumerar – men hur du gör det spelar stor roll för både resultatet och välmåendet.
Enligt The Diet Channel bör mycket lågkaloridieter (VLCD) endast användas under noggrann läkarövervakning när målet är att gå ner i vikt runt magen. Vid en VLCD konsumerar man färre än 800 kalorier per dag. Dessa dieter är kortvariga och bör endast pågå i tre till sex månader. De kan hjälpa dig att tappa magfett snabbt, men de har också biverkningar som trötthet, illamående, diarré och förstoppning.
Harvard School of Public Health förklarar att kalorisnåla dieter leder till viktminskning oavsett vilken kombination av livsmedel man äter. En viss kombination av kolhydrater, fett och protein gör inte att du går upp mer eller mindre i vikt. När det gäller viktminskning är en kalori en kalori, oavsett var den kommer ifrån. Vissa livsmedel kan dock minska din aptit, vilket gör det lättare att hålla kaloriintaget nere och lyckas med viktminskningen.
Proteinrika dieter kan underlätta viktminskning eftersom protein mättar bättre än många andra livsmedel. Tidskriften Journal of Nutrition genomförde en studie om proteinets effekt på mättnad och fann att måltider med högre proteinhalt generellt gav en större mättnadskänsla. Mayo Clinic rekommenderar att mellan 10 och 35 procent av ditt dagliga kaloriintag – motsvarande 50 till 175 gram – kommer från protein. Proteinrika måltider kan hjälpa dig att minska magfettet genom att dämpa aptiten, så att du automatiskt äter färre kalorier.
Enligt Mayo Clinic kan fiberrik kost bidra till viktminskning och till att minska magfettet. Livsmedel med mycket fiber har ofta större volym men färre kalorier. Fiber tar dessutom lång tid att smälta, vilket håller dig mätt under längre perioder. Utöver viktminskningen har fiberrik mat flera andra hälsofördelar: den hjälper till att stabilisera blodsockernivån, sänker kolesterolnivåerna, minskar risken för matsmältningsbesvär och förebygger förstoppning.
Oavsett vilken typ av kost du väljer eller hur många kalorier du äter är tillräcklig vätsketillförsel avgörande. Att hålla sig hydrerad kan minska din aptit, öka din energinivå och i slutändan hjälpa dig att tappa magfett. Ohio State University Extension Program förklarar att god vätskebalans inte bara dämpar hungerkänslan utan även kan höja kroppens vilometabolism, alltså den energi du förbränner i vila.
Nyckeln till att minska magfettet är ett kaloriunderskott, oavsett vilken diet du följer. Kombinera ett kalorisnålt kostupplägg med protein- och fiberrik mat, se till att dricka tillräckligt med vatten och rådfråga gärna en läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt diet – särskilt en mycket lågkaloridiet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online