Kostvanor att förlora magen vikt

Mer än 1 miljard vuxna i hela världen är överviktiga , enligt Världshälsoorganisationen . Övervikt har identifierats som en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom av American Heart Association . En av de platser som fett lagras på kroppen är nära magen . För att bränna magen fett , måste du helt enkelt att skära ner på antalet kalorier du förbrukar . Very Low Calorie Diets

Enligt The Diet Channel , mycket kalorifattig diet ( VLCDs ) bör endast användas under sträng kontroll av en läkare när man försöker gå ner i magen vikt . VLCDs finns dieter där en individ förbrukar mindre än 800 kalorier per dag . De är kortlivade och bör endast användas i tre till sex månader . Mycket kalorifattig diet kan hjälpa dig att gå ner i magen vikt , men de har också biverkningar inklusive trötthet , illamående , diarré och förstoppning .
Förstå Kalorier

Harvard School folkhälso förklarar att lägre kalori diet leda till viktminskning , oavsett vilken kombination av mat en person äter . Att äta en viss kombination av kolhydrater , fett och protein kommer inte att få dig att få mer eller mindre vikt . När det gäller viktminskning , kalorier är kalorier , oavsett var de kommer ifrån . Däremot kan äta vissa typer av livsmedel minska aptiten , vilket hjälper till med viktminskning . Addera hög - protein diet

Hög - protein diet kan hjälpa till med viktminskning eftersom protein tenderar att vara mer fyllning än andra typer av livsmedel . The Journal of Nutrition gjorde en studie om effekterna av protein på mättnad och fann att måltider som var högre i protein resulterade i allmänhet i en mer mättande måltid . Mayo Clinic föreslår att få mellan 10 och 35 procent ( 50 och 175 gram ) av dina kalorier från protein per dag . Konsumerar mat som innehåller mycket protein kan hjälpa dig att gå ner i magen i vikt genom att minska aptiten för mat , vilket hjälper dig att äta färre kalorier .
Fiberrik kost

Hög - fiber diet kan hjälpa till med viktminskning och gå ner i magen vikt , enligt Mayo Clinic . Livsmedel som innehåller mycket fibrer tenderar att vara högre i volym , men lägre i kalorier . Fiber tar också lång tid att smälta , vilket kan hjälpa till att hålla dig mätt längre tid . Förutom viktminskning , fiberrik kost har andra förmåner inklusive styrning av blodsockernivåer , sänka kolesterolnivåerna , minskar risken för matsmältningsproblem och förebygga förstoppning .
Håll Släckt

Kostvanor för att förlora magen vikt måste vara lägre i kalorier , oavsett vilken typ av mat du konsumerar . Oavsett vilken typ av diet du väljer att följa , eller hur många kalorier du väljer att konsumera , stanna hydrerad kan hjälpa dig att minska din aptit för mat , öka din energi och i slutändan hjälpa dig att gå ner i magen vikt . The Ohio State University Extension Program förklarar att stanna hydratiserade minskar en persons aptit för mat och kan öka sin vilande ämnesomsättning samtidigt . Addera