Hur kan jag gå ner Betydande vikt

? Det är stor skillnad mellan att förlora en stor mängd vikt snabbt , och förlora den på ett säkert sätt . Crash diet kommer att gå ner i vikt , men det är inte bra för vare sig själ eller kropp , och mycket av vikt förlorade på detta sätt går rakt på igen . Mat ersättningsdieteranspråk på att vara säkra och näringsmässigt ljud , men det finns en brist på forskning om deras långsiktiga effekter . Det finns ett mönster bland många människor som är överviktiga , att förlora en rimlig mängd i vikt , men att få det igen . Detta är känt som " yo - yo " diet , och är erkänd som inte är hälsosamt i längden . Instruktioner
mental förberedelse .
1 Snacking är en bantning undergång för vissa människor .

Skriv ner en berättelse om din kost framgång och misslyckande och beskriva hur det känns. Försök att se ett mönster i viktökning . Har bantning blivit en börda efter en viss tid ? Anteckna ditt ätande över en vecka , inklusive allt . Försök för att se om det finns ett mönster . Vissa människor mellanmål nästan tanklöst när de tittar på TV . Vissa människor har flera take- out mat i en vecka .
2

Be om hjälp . Det kan vara från din läkare , som bör kontrollera din allmänna hälsa innan du går ombord på ett kost -och träningsprogram. Din läkare kan remittera dig till en dietist . Gå med i en bantning grupp , om stöd från andra är viktigt för dig . Ställ dig själv några träningsmål . Dessa kan vara små till att börja med , kanske en 20 minuters promenad varje kväll efter jobbet . Addera 3

Införliva mer aktivitet i din vardag . Till exempel , alltid ta trapporna i stället för hissen . Köp en stegräknare och mäta dina steg varje dag . Sikta på 10.000 . Läs på friska läcker matlagning och recept . Ställ dig själv små realistiska mål för viktminskning . Köp mer frukt och grönsaker , samt ersättare brunt bröd för vit . Drick 2 liter vatten om dagen . Addera