Det finns en stor skillnad mellan att gå ner betydande i vikt snabbt och att göra det på ett säkert sätt. Krisbantning kan visserligen ge snabba resultat, men den skadar både psyket och kroppen – och en stor del av vikten kommer tillbaka direkt. Ersättningskosthållor hävdar ofta att de är säkra och näringsmässigt sunda, men forskningen kring deras långsiktiga effekter saknas fortfarande.
Bland många människor som lider av övervikt eller fetma finns dessutom ett tydligt mönster: de lyckas gå ner en viss mängd vikt, men lägger sedan på sig igen. Detta kallas "jojobantning" och är välkänt som ohälsosamt på lång sikt.
Skriv ner berättelsen om dina framgångar och misslyckanden med tidigare bantningar, och beskriv hur detta får dig att känna. Försök identifiera ett mönster i återfåendet av vikten. Blir bantningen en börda efter en viss tid? Anteckna därefter allt du äter under en hel vecka och leta efter mönster. Vissa personer småäter nästan omedvetet framför tv:n, medan andra beställer hemtakeaway flera gånger i veckan. Att känna igen sina vanor är första steget mot förändring.
Sök stöd från din vårdcentral. Din läkare bör kontrollera din allmänna hälsa innan du ger dig i kast med en kost- och träningsplan, och kan även remittera dig vidare till en dietist. Om stöd från andra är viktigt för dig kan du gå med i en viktklubb eller liknande grupp. Sätt dessutom upp konkreta träningsmål – de kan vara måttliga i början, till exempel en promenad på 20 minuter varje kväll efter arbetet.
Välj alltid trapporna istället för hissen. Köp en stegräknare och mät dina dagliga steg – sikta på 10 000 per dag. Läs på om hälsosam och god matlagning, testa nya recept och sätt upp små, realistiska mål för din viktminskning. Handla mer frukt och grönsaker, byt ut vitt bröd mot fullkornsbröd och drick två liter vatten om dagen.
Kom ihåg att hållbar viktminskning handlar om långsiktiga livsstilsförändringar snarare än snabba lösningar. Med tålamod, rätt stöd och små steg i rätt riktning kan du nå dina mål – och framför allt behålla resultaten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online