Kostvanor för att sänka BMI

The Body Mass Index ( BMI ) är ett mått på kroppsfett som hjälper en person att avgöra om han eller hon är underviktig , överviktiga , feta eller en hälsosam vikt . Ange din längd och vikt i en BMI-räknare för att bestämma din BMI . Eftersom vi inte kan göra en hel del om vår höjd , är det enda sättet att sänka BMI gå ner i vikt . Att förbinda sig till en diet plan och komplettera programmet med en halvtimme av aerob träning per dag kommer snabbt att börja förbättra din BMI . Fettsnål kost

Friska äta planer beskrivs ofta i termer av matpyramiden . Denna guide till sunda matvanor har delats ut i många former , såsom den som erbjuds av Harvard School of Public Health; den rekommenderar vanligtvis konsumtionen av mycket grönsaker , fullkorn och frukt , samtidigt begränsa ditt intag av fet mat ( som rött kött ) , godis och sockrade läskedrycker,

Enligt AnneCollins.com , högst 30 procent av kalorierna bör komma från fetter och oljor . Var försiktig när du handlar för låg fetthalt livsmedel , eftersom det är vanligt att låg fetthalt versioner av vissa livsmedel som har högre nivåer av socker . Välj produkter som är både låg fetthalt och socker .

Enligt AnneCollins.com , hittade en FDA- studie av mer än 3000 personer som fettsnål diet var mycket effektivare än kolhydratfattig diet när det kom till hålla vikten av .
Low- carb diet

kolhydratfattig kost arbete genom att skära ner antalet kolhydrater konsumeras varje dag till ett minimum samtidigt som du kan njuta av några feta livsmedel . Även på en begränsad kolhydrat diet som du kommer att kunna äta mer rött kött och andra feta livsmedel , men du kommer att äta bara en liten mängd av bröd , pasta , potatis och annan stärkelse med hög kolhydrater .

En låg - kolhydrat diet kan minska ditt BMI snabbt . Enligt AboutAtkinsDiet.com , kan du förlora upp till 30 pounds i din första månad på Atkins diet , som är ett av många program som använder sådana tekniker . Dessa program , som inkluderar South Beach , The Zone och Sugarbusters , bland andra, är modefluga kostvanor som kan vara för extrem för vissa bantare , så rådgöra med din läkare eller dietist innan man börjar på en låg - carb diet .


Hälsofrågor

Det finns många kritiker i hälso-och närings områden som har problem med en del av de populära dieter som marknadsförs idag . National Institutes of Health råder dig att välja ett program för viktminskning som inte bara är effektiv i att förlora vikt och förbättra din BMI , men är också hälsosamma och säkra .

När du väljer en viktminskning plan , föreslår NIH att du håller några viktiga punkter i åtanke .

Hitta en plan som minskar kalorier utan att förbjuda dig från vissa typer av livsmedel . Se till att kosten innehåller alternativ som gör att du kan äta din favorit typer av livsmedel och livsmedel som är normalt i din kultur , även om de kan behöva modifieras .

Välj en diet som kommer att resultera i en säker viktminskningstakt; typiskt , det är cirka två pounds per vecka . Kvarstå under en läkares övervakning , så att en professionell kan följa dina framsteg och eventuella problem .

Din kost bör också innehålla en underhållsplan för att hålla vikten nere när du förlorar det .