Att minska fettet runt magen är ett av de vanligaste träningsmålen, men också ett av de svåraste att uppnå. Anledningen är enkel: så kallad punktreduktion – att enbart bränna fett på ett specifikt ställe – är inte möjligt. Vill du tappa fett från problemområden måste du minska din totala kroppsfettmängd. Generna spelar dessutom en stor roll för i vilken takt du tappar fett. Nyckeln till framgång ligger i att kombinera en hälsosam kost med konditionsträning och styrketräning.
Börja med att prata med en läkare för att se om ditt mål att minska bukfettet är realistiskt och hälsosamt. En läkare kan göra en helhetsbedömning av din hälsa och säkerställa att det är tryggt och lämpligt för dig att förändra din livsstil.
Välj ett träningscenter som ligger nära ditt hem. Ju lättare det är att ta sig dit, desto mindre risk finns att du hoppar över passen – när gymmet ligger nära finns inga ursäkter. Många gym erbjuder provmedlemskap så att du kan testa innan du bestämmer dig. Träningsutrustning hemma kan också ge lika effektiva pass.
Mät din kroppsfettsprocent, väg dig och skriv ner ditt midjemått. På så sätt kan du följa dina framsteg över tid. Utöver din läkare kan även legitimerade tränare på gymmet ha rätt verktyg för att ta dessa mått.
Lägg in minst 30 minuters konditionsträning i ditt schema fyra dagar per vecka. Variera mellan crosstrainer, motionscykel, trappmaskin och löpband för att undvika tristess och hålla motivationen uppe.
Gör detta samma dagar som konditionsträningen eller på separata dagar. Ett styrkeprogram som täcker alla kroppens muskelgrupper ger bäst resultat. Att enbart fokusera på magen ger inte önskad effekt – du behöver tappa fett över hela kroppen för att även minska fettet runt midjan. Styrketräning tonar kroppen och bygger muskler, och eftersom muskler tar mindre plats än fett kommer du att se smalare och mer vältränad ut.
Känner du dig öm efter träning, ta gärna en viledag. Det ger musklerna tid att återhämta sig så att de kan prestera fullt ut nästa gång du tränar.
För gradvisa resultat bör dina måltider bestå av cirka 33 procent fett, 33 procent kolhydrater och 33 procent protein. Vill du gå snabbare framåt kan du sikta på 20 procent fett, 40 procent kolhydrater och 40 procent protein. Regelbundet ätande håller sötsug borta och håller igång ämnesomsättningen under dagen.
För att behålla dina resultat måste du fortsätta träna regelbundet och bibehålla din nya kostvanor även framöver. Tänk på det som en livsstilsförändring snarare än en tillfällig kur – då står du bäst rustad att hålla resultaten i längden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online