Hur kan vi minska envis magen fett

Minska fett i magen området är svårt eftersom spot - minskning inte är möjlig . Om du vill gå ner i fett från problemområden , måste du minska fett över hela kroppen . Genetik spelar en stor roll när det kommer till hastigheten med vilken du förlorar fett . Att minska kroppsfett är möjligt genom att kombinera en hälsosam kost med konditionsträning och styrketräning . Detta är vad du behöver
gym medlemskap eller i hemmet gymutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Rådgör med en läkare för att se om din önskan att gå ner i magen fett är realistiskt och friska. En läkare kan göra en bedömning av din hälsa för att se till att justera din livsstil är säker och rätt för dig .
2

Gå en stadsdel gym . Att gå med fitnessanläggning som ligger nära din bostad kommer att göra det mindre troligt för dig att hoppa över träningen . Om gymmet är lätt att nå , har du inga ursäkter . Vissa gym ger rättegång medlemskap , så att du kan prova innan du köper . At -home gym utrustning kan också ge en effektiv träning . Addera 3

Ta dina mått . Att mäta ditt kroppsfett , väga sig och skriva ner hur många inches midjan är gör att du kan följa dina framsteg . Bortsett från din läkare , kan licensierade tränare på gymmet också ha rätt verktyg för att ta dessa mätningar .
4

Införliva minst 30 minuters konditionsträning i ditt schema fyra dagar per vecka . Växla mellan elliptisk maskin , stationär cykel , trappklättrareoch löpband för att undvika tristess .
5

Lyft vikter på minst 30 minuter om dagen , fyra dagar i veckan . Gör detta på samma dagar som du gör din konditionsträning , eller på olika dagar . Ett styrketräningsprogram som riktar sig till alla kroppens muskelgrupper är bäst . Bara fokusera på magen kommer inte att ge önskat resultat . Du måste förlora fett över hela kroppen för att förlora fett i magtrakten . Arbeta med vikter kommer att tona kroppen och öka muskler . Muscle tar mindre plats än fett , vilket gör att du ser mindre och mer tonad .
6

Lyssna på din kropp . Om du får ont från att utöva , ta en dag ledigt . Detta gör att dina muskler för att återställa sig så att de kan arbeta i sin fulla potential när du går tillbaka till gymmet .
7

Ät 5-6 små måltider dagligen . För gradvisa resultat , äter måltider befintliga av 33 procent fett , 33 procent kolhydrater och 33 procent protein . För snabba resultat , äter 20 procent fett , 40 procent kolhydrater och 40 procent protein . Äta håller suget borta och kommer att hålla din ämnesomsättning igång .
8

Ställ din livsstil . För att bevara dina resultat , måste du träna regelbundet och hålla din kost . Addera