Snabb och säker viktminskning

Oavsett om du behöver för att släppa några pounds inför en speciell händelse , eller om du planerar att ställa en långsiktig viktminskning mål , det finns ett antal metoder som du kan använda för att göra tyngden smälta bort lite lite snabbare som inte kommer att sätta din hälsa på spel ( som inte svälter och binge bantning ) . Drick vatten

En av de mest grundläggande och ofta upprepade bantning tips är att dricka mycket vatten . Dricka erforderliga åtta glas om dagen hjälper till att hålla din hjärna fungerar korrekt , gör njurarna att spola ut gifter och andra orenheter , håller huden återfuktad och frisk och kan även stöd i viktminskning . En studie utförd vid Berlins Franz - Volhard Clinical Research Center visade att försökspersonernas metabolism ökade med 30 procent inom 30-40 minuter av att dricka 17oz . vatten .
Grönt te och Diuretika

Forskare vid Frankrikes universitetet i Genève bestämdes i en studie 1999 att grönt te har termogena egenskaper främja fett oxidation . En studie som publicerades i januari 2005 numret av The American Journal of Clinical Nutrition den slutsatsen att de katekinerna i grönt te hjälpte avsevärt minska kroppsfett när konsumeras regelbundet. Som ett diuretikum , kan grönt te också hjälpa till att eliminera vätskeansamling som leder till uppblåsthet och svullnad . Andra naturliga livsmedel med vätskedrivande egenskaper inkluderar gurka , selleri och tranbär , så dessa livsmedel kan bidra till att driva ut överflödigt vatten vikt .
Calorie Restriction

Den mest direkta sätt att gå ner i vikt är genom att bränna mer kalorier än du förbrukar . Du kan uppnå detta genom att minska ditt kaloriintag och ökad fysisk aktivitet ( som vi kommer att ta upp i avsnittet " Exercise " ) . Minska kalorier genom att konsumera vattenrikaoch fiberrika livsmedel såsom råa frukter och grönsaker som är låga i kalorier men tillfredsställa hungern . Vissa livsmedel kan hjälpa bränna mer kalorier i rötningsprocessen än vad de faktiskt innehåller , till exempel sparris, kål , blomkål , gurka, äpplen , grapefrukt och mango .
Minska och eliminera Salt

Även om den inte har någon värmevärde bidrar överskott natriumintagettill vätskeretention och överflödigt vatten vikt . Att minska eller eliminera salt från din kost kan snabbt leda till utvisning av överflödigt vatten ur muskelvävnad och viktminskning ( vatten vikt ) .

Kolhydrater

Kolhydrater är viktigt att vår allmänna hälsa och välbefinnande , men det är viktigt att skilja mellan " enkla " ( raffinerad ) och " komplexa " carbohydrates.Simple kolhydrater som vitt bröd och socker är kända som " tomma kalorier ", som erbjuder lite i vägen för näringsvärde , och kan leda till insulinresistens , typ 2 -diabetes och fetma . Komplexa kolhydrater som fullkornsbröd , fiberrika frukter , grönsaker och fullkornsprodukter är i allmänhet lägre i kalorier , packad med näringsämnen och mer tillfredsställande .
Motion

Cardio träning är den mest effektiva formen av motion för att bränna fett och kalorier . Promenader , jogging , hoppa rep eller någon aktivitet som får ditt hjärta att pumpa och håller dig svettas igenom din träning kommer att bränna fett . Införliva styrketräning i din rutin kommer att hjälpa till att bevara muskelvävnaden, öka ämnesomsättningen och variation . Addera