Oavsett om du behöver tappa några kilon inför ett speciellt tillfälle eller vill nå ett långsiktigt mål för din viktminskning finns det flera metoder som kan få vikten att smälta undan lite snabbare – utan att riskera din hälsa, till skillnad från svält eller extrema bantningskurer.
Ett av de mest grundläggande och ofta upprepade råden är att dricka rikligt med vatten. De rekommenderade åtta glasen per dag hjälper hjärnan att fungera optimalt, gör att njurarna kan spola ut gifter och andra orenheter, håller huden återfuktad och frisk – och kan dessutom bidra till viktminskning. En studie från Franz-Volhard Clinical Research Center i Berlin visade att deltagarnas ämnesomsättning ökade med hela 30 procent inom 30–40 minuter efter att ha druckit cirka en halv liter vatten.
Forskare vid Universitetet i Genève konstaterade i en studie från 1999 att grönt tes termogena egenskaper främjar fettförbränningen. En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition i januari 2005 drog slutsatsen att katekinerna i grönt te signifikant minskar kroppsfettet vid regelbunden konsumtion. Grönt te verkar även urindrivande och kan hjälpa till att eliminera vätskeansamling som orsakar uppblåsthet och svullnad. Andra naturliga livsmedel med urindrivande egenskaper är gurka, selleri och tranbär – dessa kan hjälpa dig att bli av med överflödig vätskevikt.
Det mest direkta sättet att gå ner i vikt är att förbränna fler kalorier än du får i dig. Det uppnår du genom att minska ditt kaloriintag och samtidigt öka din fysiska aktivitet (mer om detta i avsnittet Träning nedan).
Minska kalorierna genom att välja vattenrika och fiberrika livsmedel, som råa frukter och grönsaker – de innehåller få kalorier men mättar bra. Vissa livsmedel kräver faktiskt fler kalorier att smälta än de själva innehåller, exempelvis sparris, kål, blomkål, gurka, äpplen, grapefrukt och mango.
Även om salt saknar kalorivärde bidrar ett högt natriumintag till vätskeansamling i kroppen. Att minska eller helt ta bort saltet ur kosten kan snabbt leda till att överflödigt vatten lämnar muskelvävnaden – vilket ger en tydlig viktminskning i form av vätska.
Kolhydrater är viktiga för vår hälsa och vårt välbefinnande, men det är avgörande att skilja på "enkla" (raffinerade) och "komplexa" kolhydrater.
Enkla kolhydrater, som vitt bröd och socker, kallas ofta för "tomma kalorier" eftersom de erbjuder mycket litet näringsvärde och kan leda till insulinresistens, typ 2-diabetes och fetma. Komplexa kolhydrater – som fullkornsbröd, fiberrika frukter, grönsaker och fullkorn – innehåller generellt färre kalorier, är rika på näringsämnen och mättar betydligt bättre.
Konditionsträning är den mest effektiva träningsformen för att bränna fett och kalorier. Promenader, löpning, hopprep eller vilken aktivitet som helst som får pulsen upp och får dig att svettas under passet bränner fett. Genom att även lägga in styrketräning i din rutin bevarar du muskelmassan, höjer ämnesomsättningen och får en mer varierad träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online