Ryggpartiet är ett problemområde för många. Ryggfatt är en av de svåraste fettdepåerna att dölja – och ännu svårare att bli av med. Ett av de bästa sätten att bekämpa så kallade "ryggrullar" är att börja styrketräna med fokus på just det området, för att omforma hur muskler och fett ser ut där.
Har du inte tillgång till ett gym är ett elastiskt träningsband det perfekta verktyget för att komma igång. Med ett band kan du enkelt utföra stående rodd hemma – effektivt och snabbt, helt utan fria vikter. Så här gör du:
Knyt fast det elastiska bandet i ett dörrhandtag eller annat stabilt föremål på maghöjd. Se till att båda sidorna av bandet har exakt samma längd, så att belastningen blir jämn.
Ställ dig cirka 1,2 meter från fästpunkten. Fötterna ska vara axelbrett isär och du ska hålla ett handtag i varje hand.
Böj försiktigt på knäna samtidigt som du håller ryggen rak och spänd. Detta isolerar ryggmusklerna och skyddar samtidigt din ländrygg.
Dra handtagen mot kroppen i en jämn, kontrollerad rörelse. Armbågarna pekar bakåt och nävarna hålls på brösthöjd under hela rörelsen.
Sträck sedan ut armarna helt framför dig. Även om bandet drar dig framåt är det viktigt att bibehålla den jämna, kontrollerade rörelsen – annars får du inte ut mycket av övningen och riskerar till och med att sträcka eller skada en muskel.
Sikta på 10–15 repetitioner per set och gör 2–3 set per pass. Andas ut när du drar bandet mot dig och in när du sträcker armarna. Träna gärna två till tre gånger i veckan för synliga resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online