Att nå och bibehålla en hälsosam vikt är avgörande för god hälsa. Övervikt ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, vissa cancerformer, högt blodtryck, stroke, belastning på skelettet, reflux, sömnapné och infertilitet – för att bara nämna några exempel. För att gå ner i vikt behöver du förbränna fler kalorier än du får i dig. En balanserad diet på 1200 kalorier i kombination med en timmes fysisk aktivitet per dag är en effektiv kombo för att nå dina viktmål, samtidigt som den förbättrar både din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
Enligt MyPyramid.gov är den rekommenderade dagliga mängden från varje livsmedelsgrupp vid en balanserad diet på 1200 kalorier följande: fyra portioner spannmål, 1½ koppar grönsaker, 1 kopp frukt, 2 koppar fettfattiga mejeriprodukter, cirka 85 gram kött, 4 teskedar olja eller margarin samt 170 kalorier från ett livsmedel efter eget val.
Spannmål: en skiva bröd, 1 kopp flingor eller ½ kopp varm gröt, ½ kopp ris eller pasta. Minst hälften av spannmålen bör vara fullkorn.
Grönsaker: 1 kopp färska eller tillagade grönsaker, 2 koppar bladgrönsaker eller 1 kopp grönsaksjuice.
Frukt: ½ kopp torkad frukt, 1 kopp färsk, konserverad eller fryst frukt, eller 1 kopp juice med 100 procent fruktinnehåll.
Mejeriprodukter: 1 kopp fettfattig mjölk eller yoghurt, cirka 40 gram fettfattig ost eller cirka 55 gram fettfattig smältost.
Kött: cirka 30 gram magert nötkött, kyckling, kalkon eller fisk, 1 ägg, 1 matsked jordnötssmör, ¼ kopp kokta bönor eller cirka 15 gram nötter eller frön.
Olja eller margarin: 1 tesked olivolja, transfettfritt margarin eller salladsdressing, alternativt 2 teskeder lättmargarin eller lätt salladsdressing.
Frukost: 1 kopp flingor toppade med ½ kopp färska bananer, jordgubbar och blåbär, samt ½ kopp skummjölk. Vatten att dricka.
Förmiddag: Vatten.
Lunch: En smörgås på fullkornsbröd med 1 tesked margarin och cirka 40 gram fettfattig ost, ½ kopp vindruvor och 2 koppar sallad toppad med ½ kopp färska lökar, tomater och gurka samt 2 teskedar dressing. Vatten.
Eftermiddag: Vatten och cirka 15 gram nötter.
Middag: ½ kopp pasta med cirka 60 gram kött och ¼ kopp tomatsås, ½ kopp färsk sparris med 1 tesked margarin, samt ½ kopp fettfattig yoghurt. Vatten.
Kvällsmat: Vatten och ett snacks på 170 kalorier efter eget val.
En diet på 1200 kalorier rekommenderas inte för långvarigt bruk av vuxna och är inte avsedd för barn. Det är klokt att komplettera kosten med ett multivitaminpreparat som innehåller 100 procent av det dagliga rekommenderade intaget av vitaminer och mineraler, samt att dricka rikligt med vatten i samband med och mellan måltiderna. Dina chanser att lyckas med en långsiktig viktnedgång ökar markant om du söker vägledning hos en legitimerad dietist och samtidigt rör på dig regelbundet. För att hitta en legitimerad dietist nära dig kan du besöka Eatright.org och klicka på "Find a Nutritional Professional".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online