För hälsomedvetna personer som arbetar hårt med kost och träning för att hålla sig i form kan den inaktivitet och överätning som ofta sker på kvällen bli avgörande för resultatet. På kvällen är man mindre benägen att röra på sig och mer benägen att äta för mycket för att kompensera för en lång och utmattande dag. Det finns dock enkla vanor som hjälper dig att avsluta dagen på rätt sätt och fortsätta mot dina träningsmål.
Din kropp har svårare att smälta mat som äts mindre än tre timmar innan du somnar. Under dagen, särskilt vid dagens första måltid, används kalorierna som bränsle för dina dagliga aktiviteter. När maten inte omvandlas till energi lagras den istället lättare som fett. Till skillnad från måltider under dagen ökar inte kvällsmåltider din ämnesomsättning, eftersom kroppen redan förbereder sig för sömn. Kroppen prioriterar reparation och återhämtning före sömn högre än att bryta ner mat som äts för sent. För att främja viktminskning är det därför bäst att gå och lägga sig lätt hungrig.
Har du dock någonsin försökt somna på helt tom mage vet du att hungerkänslan kan få dig att vända och vrida dig hela natten. Prova istället att dricka ett stort glas vatten eller en kopp kamomillte med ett lätt, naturligt sötningsmedel som agavesirap, som finns i de flesta hälsokostbutiker. Kolsyrat vatten eller andra naturliga, sockerfria och koffeinfria kolsyrade drycker kan också lindra magbesvären samtidigt som de mättar dig precis nog för att sova lugnt.
Tränar du sent på eftermiddagen eller kvällen bör du fylla på energin med enkla kolhydrater i form av en lättsmält smoothie eller grön juice. Saknar du mixer, håll din sista måltid så enkel som möjligt. Frukt och grönsaker i rå form är idealiskt, men lätt ångkokta grönsaker fungerar också bra. Tung eller processad mat som kött, vitt ris, bröd, pasta, mejeriprodukter och friterad mat belastar kroppen kraftigt när den ska stänga ner inför sömnen, vilket gör att kalorierna troligare lagras som fett.
Även om det är onödigt och till och med skadligt att träna varje dag i veckan kan kroppsviktsövningar utföras bekvämt hemma för att kompensera för ett missat pass eller en oväntat sen eller tung måltid. Kroppsviktsövningar kräver ingen utrustning alls och kan göras i vilket rum som helst eller ute i trädgården. Här är en lista på kalorieffektiva kroppsviktsövningar som du kan utföra som cirkelträning precis innan läggdags:
Du kan välja vilka övningar som helst från gymmet och anpassa dem så att de går att utföra hemma utan skivstänger, hantlar eller maskiner. Ordna dem i ett cirkelpass för maximal kaloriförbränning. Cirkelträning är så effektivt eftersom det kombinerar fördelarna med både styrke- och konditionsträning. Välj fem till åtta kroppsviktsövningar och utför dem antingen direkt efter varandra eller med högst 30 sekunders vila emellan. Gör två till fem varv av cirkeln med en minuts vila mellan varje varv. Du bör bli ordentligt andfådd under och efter varje varv – ett tecken på hög kaloriförbränning. Bäst av allt: allt detta görs helt utan vikter eller utrustning, i ditt eget hem, precis innan du går och lägger dig.
När dagen går mot sitt slut och vi är hemma i vår egen miljö möts vi av mental och fysisk utmattning som lätt får oss att kasta kost- och träningsplanen över bord för en stunds bekvämlighet. Att äta en stor måltid och somna i soffan framför tv:n efter en lång arbetsdag kan kännas som en lättnad, men i verkligheten belastar du kroppen ytterligare genom att tvinga den att smälta mat samtidigt som den ska stänga av och reparera sig. Risken är stor att du vaknar trött och dåsig, plågad av halvsammansatt mat, och struntar i morgonlöpningen för en extra timmes sömn. Istället för att ge efter för en tröttdag med en kortsiktig lösning som skadar dig på lång sikt, fyll magen med ett stort glas vatten eller en kopp te – eller ge dig själv ett sent cirkelpass med kroppsviktsövningar som garanterat tröttar ut dig inför en natt av vilsam sömn. De rätta besluten under de få timmarna före sänggåendet är nyckeln till din framgång – och hemligheten som skiljer dig från alla andra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online