Många människor har specifika problemområden på kroppen där fett lättare lagras. Midjan strax ovanför höfterna – ofta kallat "kärlekshandtag" – är ett av de mest ökända områdena. Även om det inte går att gå ner i vikt på en enda specifik plats kan du kombinera konditions- och styrketräning i din vardag för att bli av med de besvärliga kärlekshandtagen – samtidigt som du smalnar av och tonar hela kroppen.
Du kan träna så mycket du vill, men äter du skräpmat hela dagen blir det mycket svårt att bli av med kärlekshandtagen. Sikta på att äta cirka 250 kalorier mindre per dag än du brukar, och ersätt skräpmat med frukt, grönsaker och magra proteiner som kyckling och fisk.
Kombinera konditionsträning med styrketräning. Lyft vikter, spring, gå, simma eller cykla regelbundet. Behöver du vägledning kan du anlita en personlig tränare för ett pass som visar vilka styrkeövningar som passar dig och hur de utförs korrekt. Sikta på att förbränna cirka 250 kalorier per dag – träna kondition fem dagar i veckan och styrketräna två till tre gånger i veckan.
Ju mer muskler kroppen har, desto fler kalorier bränner du – både under dagen och i vila. Situps, crunches och plankor stärker din core och minskar synligheten av kärlekshandtag.
För att utföra crunches säkert och effektivt: ligg platt på golvet med böjda knän och fötterna i golvet. Lägg armarna över bröstet – inte bakom huvudet, eftersom det kan belasta nacken – och spänn bukmusklerna så att skulderbladen lossnar från golvet. Lyfter du överkroppen högre blir rörelsen en situp istället för en crunch; det är den enda skillnaden mellan de två övningarna.
Plankan utförs i pushup-position med kroppen i rak linje, men med underarmarna mot golvet istället för händerna. Håll buken spänd i 30 sekunder, vila i 30 sekunder och upprepa.
Drick två glas à ca 2,5 dl vatten före varje måltid. Tekniken fyller magen så att du känner dig mätt tidigare och undviker att överäta. På lång sikt hjälper det dig att äta färre kalorier och gå ner mer i vikt.
Kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln till framgång. Kombinationen av ett måttligt kaloriunderskott, regelbunden träning och goda vanor ger resultat över tid – både mindre kärlekshandtag och en starkare, mer tonad kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online