Att lägga upp ett regelbundet träningsschema är en avgörande del av att verkligen satsa på att komma i form. Ett genomtänkt schema gör det dessutom lättare att hålla vikten efter en bantning och att långsiktigt bibehålla en hälsosam livsstil.
En stor fördel med att själv designa sin träningskalender är att den kan anpassas helt efter dina egna mål och preferenser. Genom att variera olika träningsformer maximerar du inte bara din fettförbränning – du undviker också att rutinen blir tråkig. Variationen håller dessutom ämnesomsättningen igång, vilket hjälper dig att komma förbi så kallade platåer i viktminskningen.
Börja med att fundera över vilka typer av pass som ska ingå i din veckorutin. Alternativen är många: konditionsträning, styrketräning, högintensiv intervallträning (HIIT), löpning eller simning för att nämna några exempel. En blandning av flera former ger oftast bäst resultat.
Bestäm sedan vilken träningsform som ska stå i centrum. Är målet att bygga muskler kan ett schema med styrketräning fyra dagar i veckan, varvat med två dagars konditionspass, vara en bra väg framåt. Vill du istället bränna fett passar det utmärkt att alternera mellan HIIT-pass och mer traditionell konditionsträning.
Ta ställning till hur många lediga dagar du behöver per vecka. Ska du gå ner mycket i vikt kan daglig träning vara rätt väg att gå. Är du däremot redan i god form och bara vill behålla din nuvarande vikt räcker det ofta med tre träningspass i veckan. Kom ihåg att kroppen behöver återhämta sig för att utvecklas – vila är en del av träningen.
Är du nybörjare kan två timmars träning varje dag snabbt kännas oöverkomligt och leda till att du tappar motivationen. Utgå från din nuvarande nivå och öka successivt. På så vis bygger du upp din styrka och kondition gradvis, utan risk för skador eller besvikelse.
Schemalägg träningen när du vet att du faktiskt har möjlighet att genomföra den. Har du stressiga dagar och brukar vara slutkörd klockan 17 på kvällen är ett kvällspass knappast realistiskt – risken är stor att du hoppar över det. Prova istället att träna före jobbet, eller välj en tid på dygnet då du vet att du kan ägna både energi och engagemang åt ditt pass.
Skriv ner din träningskalender på synlig plats, till exempel på kylskåpet eller i mobilen, och kryssa av efter varje genomfört pass. Det skapar en känsla av prestation och stärker din vana. Var också beredd att justera schemat under resans gång – livet förändras, och ett bra träningsschema ska vara flexibelt nog att följa med.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online