Redan en blygsam viktminskning på fem till tio procent av din startvikt kan ge märkbara hälsovinster. Det framhåller Karen Miller-Kovach, legitimerad dietist och chefsforskare vid Weight Watchers International. En minskning på tio procent kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet och blodtrycket, minska risken för typ 2-diabetes och öka din energinivå.
Den första framgången fungerar dessutom som en stark motivationsfaktor – när du ser resultat blir det lättare att fortsätta mot dina långsiktiga mål. Ytterligare en fördel med att räkna i procent istället för i kilon är att det skapar jämnare förutsättningar i viktnedgångstävlingar, eftersom personer med mer att gå ner oftast tappar vikt snabbare i början.
Att räkna ut din procentuella viktminskning är enkelt och tar bara några få steg.
Använd ditt body mass index (BMI) som utgångspunkt. Ett hälsosamt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9. Slå upp din hälsosamma viktkurva i ett online-BMI-verktyg, till exempel National Institutes of Healths (NIH) BMI-tabell, och sätt dina mål utifrån den.
Lägg ditt första delmål på tio procent av startvikten och tänk på de hälsovinster du kommer att vinna. Multiplicera din startvikt med 0,10 för att räkna ut hur många kilo du behöver gå ner. En person som väger 80 kilo behöver alltså gå ner 8 kilo för att nå målet på tio procent.
Vid varje vägning subtraherar du din nuvarande vikt från din ursprungliga vikt. Skillnaden visar hur många kilo du har gått ner hittills.
Dela din totala viktminskning med din ursprungliga vikt. Om din startvikt exempelvis var 80 kilo och du har gått ner 6 kilo, dividerar du 6 med 80.
Multiplicera svaret med 100 för att få fram procenttalet. I exemplet ovan blir viktminskningen 7,5 procent. När du väl har nått ditt delmål på tio procent fortsätter du att sätta små, realistiska delmål för att hålla motivationen uppe. Använd gärna en viktdagbok för att följa din utveckling över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online