Hur man blir av magen fett

Vissa faktorer bidrar till bukfetma , såsom dåliga matvanor och brist på motion . Lyckligtvis finns det metoder att banta midsection och förbättra din totala utseende . Du kan inte kasta magen fett över natten . Men med tålamod och beslutsamhet , kan du förlora fett från magen . Det viktiga är att hålla sig med ett effektivt program för viktminskning . Instruktioner
1

Motion ofta. En övning rutin är avgörande för viktminskning . Att förlora bukfett , träna i minst 30 till 60 minuter tre gånger om dagen --- mer om möjligt . Effektiva övningar för att förlora magen fett kan innefatta aerobics , promenader, jogging eller cykling .
2

Delta i buken träning . Medan stor genomslagskraft övningar hjälper dig att kasta magen fett , toning övningar stärka kärnan muskler och bidrar till en plattare mage . Tillsammans med regelbunden aerob träning , måste du toning övningar såsom Pilates och mage crunches . Addera 3

Ät en hälsosam kost . Vissa människor naturligt lagra fett i deras magar . Det är därför den mat du äter kan avgöra om du förlorar eller upp i vikt i magen . Välj din mat noggrant , och anta en låg fetthalt , låg sockerhalt kost . Ät mycket frukt och grönsaker , inte frossa , och begränsa ditt kolhydratintag till 130 g per dag .
4

Gå ner i vatten vikt . Folk förväxlar ofta vatten vikt eller vätskeretention för magen fett . Gå ner i vatten vikt hjälper dig att snabbt kasta pounds och platta magen . Drick minst åtta glas vatten varje dag för att bli av med överflödig vätska i kroppen , och minska din natriumintagettill mindre än 2500 mg per dag .
5

kontrollera stress . Kortisol , ett stresshormon , bidrar också till ökad buken vikt . När kroppen undergår en prövning , släpper det en stor mängd av kortisol, vilket resulterar i en ökad aptit och omfördelning av fett. Lär dig sätt att hantera stress och ångest , såsom hobbies , massage , motion , meditation och andningsövningar . Addera