Har du ett extra "däck" runt midjan? Det som på engelska ofta kallas för en inner tube belly är ett av de vanligaste ställena där överflödiga kilon samlas. Tyvärr handlar det inte bara om utseendet – bukfett ökar risken för allvarliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Även om det kan kännas svårt är det helt möjligt att bli av med bulen runt midjan, förutsatt att du kombinerar rätt kost med regelbunden träning.
Skär bort socker och all bearbetad mat. Det betyder inga pommes frites från snabbmatsställen och inga hemgjorda brownies. Mat som innehåller mättat fett sätter sig lätt direkt på magen.
Satsa på protein i stället för kolhydrater. Fyll tallriken med kött och äggvitor, men skippa bröd, flingor, potatis och pasta. Överskott av kolhydrater lagras direkt som kroppsfett.
Drick minst två liter vatten om dagen. Vatten hjälper till att spola ut gifter och fett från kroppen när de bryts ner och förbränns.
Kasta ut kaloririka drycker. Läsk, juice och sportdrycker innehåller ofta stora mängder kalorier och kolhydrater – byt ut dem mot vatten eller osötade alternativ.
Träna kondition som bränner kalorier. Se till att du tränar på en intensitet där kroppen faktiskt förbränner fett. Kontakta en tränare eller läkare för att ta reda på vilken pulszon som passar dig bäst.
Styrketräna magen riktat. Kombinera situps, crunches, benlyft och sidoböjningar för att träna buken framifrån, bakifrån och från sidorna. Är du medlem på ett gym kan du boka tid med en personlig tränare som lär dig rätt teknik för optimalt resultat.
Minska fettet i kosten. Skär bort synligt fett från köttet, undvik smör och grädde och skumma av fettet från soppor och såser. Drick gärna mjölk, men välj en variant med högst 2 procent fett.
Kom ihåg: Resultaten kommer inte över en natt. Kombinera dessa steg med tålamod och konsekvens, och rådfråga gärna läkare eller dietist innan du gör större livsstilsförändringar, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online