Dr Barry Sears Zone Mat Lista

The Zone diet , som uppfanns av Dr Barry Sears , uppmuntrar de begränsningar av kolhydrater som ett verktyg för viktminskning . I stället för att konsumera raffinerade kolhydrater (såsom bakverk ) , när du följer Zone diet , kommer du att konsumera hälsosamma , komplexa kolhydrater . Dr Barry Sears avsedd Zone diet finnas en balans av 40-30-30 , eller 40 procent kolhydrater , 30 procent fett och 30 procent protein . Välj mellan de godkända livsmedelslistor för att skapa din dagliga meny . Frukter

The Zone diet tillåter två portioner frukt per dag för män , och en portion per dag för kvinnor . Zon - godkända frukter innehåller blåbär , björnbär, jordgubbar , hallon, boysenberries , apelsiner, mandariner , kiwi , äpplen , körsbär , citroner , persikor, aprikoser , lime, ljus frukt cocktail , mandariner , nektariner , päron, vindruvor , grapefrukt och plommon . Om du väljer äppelmos som din frukt , anser 1/3 kopp äppelmos för att vara en portion .

Grönsaker

Under denna diet plan , kan dieters välja mellan många olika grönsaker och kan njuta av obegränsade mängder av dem . Godkända grönsaker inkluderar zucchini , kålrot , rovor, gul squash , spagetti squash , vattenkrasse , spenat , sparris , bambuskott, böngroddar , bönor, broccoli , kronärtskockor , alfalfa , brysselkål , grönkål , purjolök , grönkål , isberg och romansallad , salsa , lök och rädisor . Du kan också njuta av obegränsade portioner av Jalapeno peppar , grön eller röd paprika , champinjoner , tomater , surkål , selleri , blomkål , morötter och snö ärter .
Mejeri

Om du följer den zon diet plan , kan du ha en portion av mejeri per dag . En portion av mejeri är ekvivalent med 8 oz . av 2 % mjölk, 4 oz . keso , 1 oz . av mager ost , 6 oz . av naturlig yoghurt eller 6 oz . av grekisk yoghurt .

Baljväxter

Baljväxter är en fettsnål proteinkälla . Du uppmuntras att äta upp till ¼ kopp baljväxter vid en måltid per dag . Baljväxter inkluderar bönor, svarta bönor , linser , kikärter och hummus .
Övrigt

Zone diet uppmuntrar friska , måttliga mängder av smaktillsatser . Tillåtna kryddor inkluderar en msk senap , en msk naturligt jordnötssmör ( eller mandel eller cashewnötter smör ) , två tsk olivolja , två msk guacamole , ½ msk smör och en msk lätt mjukost . The Zone diet begränsar alkoholdrycker till två per vecka . Denna diet plan uppmuntrar också förbrukningen av vatten varje dag (i motsats till läsk eller kaffe ) . Addera