Räkna kalorier för barn

Enligt Centers for Disease Control , har andelen fetma bland barn 6-19 år tredubblats sedan 1980 , och andelen fetma bland förskole - ålder barn , 2 och 5 år gamla , har fördubblats . Detta innebär inte bara generationer av människor benägna att en stillasittande livsstil och plågas av oro för hälsan , men också en livstid av stigande och tätare medicinska kostnader och besök . Att få barn att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt kan vara svårt , eftersom barnen har lite motivation att ändra sin kost eller äta hälsosamt . Kaloriintaget

Det första steget mot att räkna kalorier för barn är att inse att barn har olika närings-och kaloribehov än vuxna . De kan också förändras drastiskt beroende på ålder och kön på barnet . Till exempel , har en 13 - årig ​​flicka ett rekommenderat dagligt intag av 1.600 till 2.000 kalorier per dag , medan en pojke i samma ålder kan ha 1.800 till 2.200 kalorier . Men för en 8 -åring av båda könen , är endast 1.400 till 1.600 kalorier per dag rekommenderas .

Du kan hjälpa ditt barn att fylla sina dagliga behov med friskare kalorier utan att tillgripa komplicerade planer och väger portioner . Helt enkelt ge mer hälsosamma mellanmål , såsom färska grönsaker istället för chips och frukt istället för glass och godis .
Cutting Kalorier

Ett sätt att börja skära kalorier i barnens kost är att begränsa sitt intag av snabbmat . Snabbmat är generellt mycket fett , natrium och socker och lågt i viktiga näringsämnen . Ändå snabbmatsföretagtungt marknadsföra mot barn med leksaker , film tie-ins och lekplatser på plats , vilket gör barnen kräver att äta snabbmat än hemlagad mat . Faktor i en population av föräldrar som arbetar mer och längre, och du har en epidemi av barn få alltför många av sina måltider från snabbmat . Nästan en tredjedel av barnen i USA äter snabbmat varje dag .

Ett annat sätt att bidra till att minska det dagliga kaloriintaget för barn är att begränsa konsumtionen av socker . Läsk kan vara ett snabbt sätt att släcka ett barns törst , men de är fulla av tomma kalorier och koffein och leda till att inte bara fetma utan karies . Barn i allmänhet regelbundet ges läsk, godis , kakor , kakor och tuggummi som belöning eller mellanmål , på så sätt uppmuntra en ständig längtan efter socker , och ett samband mellan söt smak livsmedel och välbefinnande och godkännande . Men denna ständiga dosering med socker främjar inte bara fetma utan en mängd andra fysiska och beteendemässiga problem, såsom inlärningssvårigheter, motiverande och attitydproblem, samt energi-och humörsvängningar . Att minska konsumtionen av socker är ett enkelt sätt att sänka kaloriintaget totalt sett . Addera