Är Cardio Nödvändigt för viktminskning

? Många tror att konditionsträning är det enda sättet att gå ner i vikt . Däremot kan viktminskning också uppnås genom en kombination av kost och styrketräning . Överväganden

Sanningen är , cardio är inte nödvändigt för viktminskning . I sin bok , " Kiss Cardio Adjö , " författare och fitnessexpert Jim Karas hävdar att styrketräning och kost , snarare än cardio , är den snabbaste vägen till att uppnå bestående viktminskning . Enligt Karas , finns det tre sätt att gå ner i vikt : äta mindre , blir mer aktiv och ökar din basala ämnesomsättning . Det snabbaste sättet att öka din ämnesomsättning är att börja en styrketräning regim för att gå ner i vikt .

I själva verket visar en färsk studie Tufts University att göra styrketräning flera gånger i veckan kan öka en individs ämnesomsättning med så mycket som 15 % .
Expert Insight

enligt professor Gary Hunter , chef för träning och fysiologi lab i skolan för utbildning vid University of Alabama , bygga och bibehålla muskelmassa kan hjälpa till att snabba upp en persons ämnesomsättning , eftersom muskler bränner 10 till 12 gånger de kalorier per kilo än fett gör. Även när en i vila , kommer individer med mer muskelmassa fortsätta bränna fler kalorier per kilo .

Vad detta betyder är att ju mer muskelmassa en person har , desto snabbare sin ämnesomsättning . Det mest effektiva sättet att bygga muskelmassa är genom styrketräning , eftersom både jägare och Karas hävda . Addera Vad är styrketräning ?

Styrka - utbildning kan uppnås på flera olika sätt och kräver inte nödvändigtvis ett gym eller dyr utrustning . Enligt Mayo Clinic , kan individer använda sin egen kroppsvikt genom övningar såsom crunches , knäböj och armhävningar för att uppnå betydande resultat . Dessutom motstånd slang ( övningar som använder en lång gummislang för att stärka musklerna ) , fria vikter och vikter all hjälp ökning och bibehålla muskelmassa .

Pilatus och yoga också stöd i att bygga och underhålla muskelmassa .

diet

Naturligtvis kommer styrketränings ensam inte ta dig från en storlek 12 till en storlek 6 . Det är också viktigt att äta en hälsosam och balanserad kost . Individer som hoppas för att gå ner i vikt vill hålla sig borta från mättat fett , enkla kolhydrater och sockerhaltiga livsmedel , och vill få massor av komplexa kolhydrater , magert protein , frukter, grönsaker , vitaminer, mineraler och vatten .
Varning

Innan man beger sig på styrketränings regimen , är det viktigt att fråga din läkare om du är frisk nog för att träna , särskilt om du är överviktig eller har ett väldigt stillasittande livsstil . Du kommer också vill vara säker på att konsultera en fitness expert för att lära sig hur man korrekt använder fria vikter , maskiner vikt och andra styrketräningsutrustning. Addera