Många tror att cardio är den enda vägen till viktminskning. Men sanningen är att du kan gå ner i vikt genom en kombination av kost och styrketräning – helt utan timmar på löpbandet. Här förklarar vi varför styrketräning ofta är en mer effektiv väg till varaktiga resultat.
Sanningen är att cardio inte är avgörande för viktminskning. I sin bok Kiss Cardio Goodbye hävdar författaren och fitnessexperten Jim Karas att styrketräning och kost, snarare än cardio, är de bästa vägarna till en permanent viktnedgång.
Enligt Karas finns det tre sätt att gå ner i vikt: att äta mindre, att röra på sig mer och att öka sin basalämneshastighet. Det snabbaste sättet att höja ämnesomsättningen är att börja med ett regelbundet styrketräningsprogram.
Faktum är att en studie från Tufts University visar att styrketräning flera gånger i veckan kan öka en persons ämnesomsättning med upp till 15 procent.
Enligt professor Gary Hunter, chef för laboratoriet för träning och fysiologi vid University of Alabama, kan uppbyggnad och underhåll av muskelmassa hjälpa till att snabba upp ämnesomsättningen. Anledningen är att muskelvävnad förbränner 10 till 12 gånger fler kalorier än fettvävnad gör.
Det innebär att även i vila fortsätter personer med större muskelmassa att förbränna mer energi. Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare blir alltså din ämnesomsättning. Det mest effektiva sättet att bygga muskler är genom styrketräning, vilket både Hunter och Karas betonar.
Styrketräning kan utföras på flera olika sätt och kräver inte nödvändigtvis ett gym eller dyr utrustning. Enligt Mayo Clinic kan du använda din egen kroppsvikt genom övningar som situps, knäböj och armhävningar för att uppnå goda resultat.
Dessutom hjälper motståndsband – långa gummiband som används för att belasta musklerna – liksom fria vikter och viktmaskiner till att öka och bibehålla muskelmassan. Även pilates och yoga bidrar till att bygga och bevara starka muskler.
Styrketräning ensam gör dock inte hela jobbet. För att gå ner i vikt behöver du också äta en hälsosam och balanserad kost. Undvik mättat fett, enkla kolhydrater och sockrig mat, och se istället till att få i dig komplexa kolhydrater, magra proteiner, frukt, grönsaker, vitaminer, mineraler och gott om vatten.
Innan du inleder något styrketräningsprogram är det viktigt att fråga din läkare om du är frisk nog att träna, särskilt om du är kraftigt överviktig eller har en mycket stillasittande livsstil. Konsultera också en personlig tränare eller annan fitnessexpert för att lära dig använda fria vikter, viktmaskiner och annan utrustning på rätt sätt – det minskar risken för skador och ger bättre resultat.
Cardio kan vara ett bra komplement för hjärt- och lunghälsan, men det är inget krav för att gå ner i vikt. Genom att kombinera regelbunden styrketräning med en näringsrik kost höjer du din ämnesomsättning, bygger muskler och skapar förutsättningar för en varaktig viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online