Rimlig tid för viktminskning

Många dieters sätta orealistiska mål viktminskning och sluta sin kondition rutiner , när de känner att de inte sprider de pounds snabbt nog . Men det bästa sättet att uppnå bestående viktminskning är att släppa pounds successivt genom ökad motion och bättre kost . Vad är en hälsosam Rate ?

Enligt Mayo Clinic , de som vill gå ner i vikt bör försöka att förlora en till två pounds per vecka . Ett 200 - pound person som vill förlora 50 pounds bör planera på 25 till 50 veckor för att nå målet .

Svårt överviktiga personer kan förlora 3-5 pounds per vecka eller mer , men detta brukar smalnar av till en eller två pounds per vecka .
Go Slow

Enligt Discovery Health , " att förlora 15 pounds i två veckor är inget att fira . det är viktigt att inse att mer snabbt i vikt är förlorat , desto mer sannolikt att förlusten kommer från vatten och muskler , inte fett . Eftersom muskelvävnad är avgörande för att hålla vår ämnesomsättning förhöjda , förlorar det faktiskt leder till en minskning av den mängd kalorier vi kan varje dag utan att gå upp i vikt . Fettförbränningen är bäst när vikt försvinner långsamt . "

med andra ord , att förlora en eller två pounds är mer sannolikt att resultera i bestående viktminskning och ser till att du förlorar fett istället för muskler eller vatten vikt . Addera motion Works

kanske viktigaste komponenten för att uppnå bestående viktminskning är att föra en disciplinerad övning regimen .

förlora en eller två pounds per vecka , arbeta ut från 30 till 60 minuter 3-5 gånger i veckan , beroende på utgångsvikt , metabolism och nuvarande kondition tillstånd .

Styrketräning bör kombineras med konditionsträning för att nå din bästa resultat . Muskler bränner mer kalorier än fett , så ju mer muskler du bygger , desto mer effektivt att du bränner kalorier .

Över utövar sannolikt inte att leda till bestående viktminskning . Börja långsamt och gradvis bygga upp din träning rutin .
Diet Right

Att förlora 1-2 pounds av fett per vecka , kom ihåg att viktminskning handlar om måttlighet , snarare än deprivation. Du kan unna dig då och då , så länge du inte överdriva.

Fett och kolhydrater är nödvändiga för hjärnans och kroppens hälsa och bör konsumeras med måtta . Enligt fitnessexperten Anders Svensson , som hjälpte Oprah Winfrey gå ner i vikt , bör du " koncentrera sig på att skära ned cirka 10 procent av [ din ] totala kaloriintag . "

Införliva mycket frukt , grönsaker , magra proteiner , komplexa kolhydrater , vatten och kalcium i din kost . Friska kost förändringar bör betraktas som en permanent livsstil förbättring , snarare än en temporär fix .
Varning

Även om vem som helst kan gå ner i vikt , de med stillasittande livsstil som är allvarligt överviktiga eller har allvarliga hälsotillstånd bör konsultera en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Din läkare kommer att kunna ge dig råd om hur du kan nå din idealvikt . Addera