Vill du bränna fler kalorier och bli av med överflödigt fett, men saknar tillgång till ett gym? Då behöver du inte förtvivla. Du kommer långt med enkla, vardagliga aktiviteter – det krävs varken löpband eller motionscykel. Promenader och matinköp är två exempel på saker du redan gör regelbundet som faktiskt ger en hel del förbränning.
Nyckeln till att minska kroppsfettet är att förbruka fler kalorier än du får i dig, genom en kombination av motion och hälsosam kost. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kalorier, vilket betyder att du måste bränna så många kalorier extra för att gå ner ett helt kilo. Att åstadkomma detta på kort tid är nästintill omöjligt, och därför rekommenderar Mayo Clinic att du siktar på att bränna runt 500 extra kalorier per dag – då går du ner ungefär ett halvt kilo per vecka.
Trots sin enkelhet är rask promenad ett effektivt sätt att bränna kalorier och bibehålla en frisk kropp. Vad som räknas som rask takt varierar mellan olika personer beroende på bland annat ålder och rörlighet, men enligt Wisconsin Department of Health Services räknas en hastighet på cirka 6,5 km/h som en mycket rask promenad. En person som väger cirka 85 kilo och går i 30 minuter i den takten förbränner omkring 200 kalorier, enligt Harvard Medical School.
Kanske är du för upptagen med att läsa inköpslistan och spana efter erbjudanden i hyllorna för att se matinköp som en form av träning. Men skriv inte av denna enkla aktivitet för snabbt. Visserligen förbränner du inte lika många kalorier när du handlar mat som när du raskt promenerar, men en person på cirka 85 kilo bränder ändå hela 155 kalorier under 30 minuters handlande med matvagn.
Oavsett om du promenerar i rask takt eller knuffar runt en tungt lastad matvagn i snabbköpet är regelbunden motion viktig för din hälsa. Enligt U.S. Department of Health and Human Services bör vuxna få minst 150 minuter måttlig aerobisk träning per vecka för att må bra. De rekommenderade 150 minuterna motsvarar mindre än 25 minuter per dag, förutsatt att du rör på dig samtliga sju dagar i veckan.
Sammanfattningsvis bränner en rask promenad något fler kalorier än matinköp, men båda aktiviteterna bidrar till din dagliga energiförbrukning. Kombinera dem gärna – ta till exempel promenaden till och från affären – för att enkelt nå ditt veckomål utan att behöva ett gymkort.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online