Nyckeln till att förlora fett förbränner mer kalorier än du förbrukar genom en kombination av motion och en hälsosam kost . Ett kilo fett är ungefär lika med 3500 kalorier , och därför måste du bränna 3500 kalorier mer än du förbrukar för att förlora ett halvt kilo . Bränna här många kalorier under en kort tid är nästan omöjligt , så MayoClinic.com rekommenderar försöker bränna 500 extra kalorier varje dag i veckan för att förlora ett halvt kilo per vecka .
Rask promenad
Trots sin enkelhet , promenader i rask takt är ett effektivt sätt att bränna kalorier för att upprätthålla en sund kropp . Definitionen av rask promenad varierar bland människor enligt sådana faktorer som ålder och rörlighet , men Wisconsin Department of Health Services anser 4 miles per timme för att vara en mycket rask takt . Ett 185 - pound person som går i 30 minuter i en takt av 4 mph kommer att bränna cirka 200 kalorier , enligt Harvard Medical School .
Grocery Shopping
Du kanske är för upptagen för att rådfråga din inköpslista och skanna gångarna till objekt till försäljning att betrakta matinköp som en typ av motion , men inte vara för snabb att diskontera denna enkla aktivitet . Du kommer inte att bränna riktigt lika många kalorier matinköp som du skulle gå i rask takt , men en 185 - pound person kommer fortfarande att bränna 155 kalorier på 30 minuter med att handla samtidigt som du trycker en varukorg .
övning
Oavsett om du går i rask takt eller trycka på en lastad kundvagn runt i snabbköpet , få regelbunden motion är viktigt . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters måttlig aerob träning per vecka för att hålla sig frisk. De rekommenderade 150 minuter bryts ner till mindre än 25 minuters motion per dag , förutsatt att du tränar sju dagar i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom