Att vara överviktig som tonåring kan påverka självförtroendet och begränsa dig i vardagen. Det goda nyheten är att det finns effektiva sätt att gå ner i vikt – utan att äventyra din hälsa. Många ungdomar faller för bantningskurer och extrema dieter, men de fungerar sällan och vikten kommer oftast tillbaka. Hållbara livsstilsförändringar är nyckeln till att både gå ner i vikt och behålla resultatet över tid.
En stillasittande livsstil bidrar till extra kilon. Rör på dig mer för att gå ner i vikt: gå med i ett idrottslag i skolan, börja träna regelbundet, promenera i stan, cykla eller jogga runt kvarteret.
Snabbmat är smidigt, men tyvärr också fettrikt och kaloririkt. Ta helst bort snabbmaten från din kost helt. Äter du ändå på en snabbmatsrestaurang, välj de hälsosammare och kalorisnålare alternativen på menyn, som grillad kyckling eller sallad.
Vill du gå ner i vikt snabbt som tonåring? Läs då noga innehållsförteckningarna och minska intaget av sötsaker som kakor, glass, läsk och godis.
Vatten hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätskor. Drick åtta till tio glas om dagen för att minska vätskeansamlingar och bli av med så kallad vattenvikt.
Färdigrätter och frysta produkter är praktiska för ungdomar, men de innehåller ofta mycket salt (natrium), vilket bidrar till vätskeansamlingar och extra kilon. Laga hellre enkel mat från grunden med färska råvaror.
Vissa tonåringar har hög ämnesomsättning och kan äta mer utan att gå upp i vikt. Om du vill gå ner i vikt, minska ditt dagliga intag med cirka 500 kalorier. Det ger 3 500 kalorier mindre per vecka, vilket motsvarar ungefär ett halvt till ett kilo i veckan.
Kom ihåg att din kropp fortfarande utvecklas under tonåren. Prata därför gärna med en läkare, skolsköterska eller dina föräldrar innan du gör större förändringar i din kost. Sikta på en långsam och stabil viktnedgång – det är det säkraste och mest hållbara sättet att nå din målvikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online