Kalcium och magnesium arbetar tillsammans för att bibehålla din hälsa. Utan magnesium kan kroppen nämligen inte absorbera kalcium på rätt sätt. Det är därför många kosttillskott innehåller båda dessa mineraler.
Kalciumcitrat är den form av kalcium som kroppen lättast kan ta upp. Kalciumkarbonat och korallkalcium förekommer ofta i kosttillskott, men absorberas inte lika effektivt av kroppen. "Magnesia" är ett samlingsnamn för olika typer av magnesium. Kroppen tar upp magnesiumglukonat eller kelaterat magnesium bäst. Kelaterat magnesium är delvis nedbrutet, vilket innebär att kroppen inte behöver arbeta lika hårt för att absorbera det jämfört med andra former.
Kalcium hjälper till att reglera hjärtslag, har en naturligt alkaliserande effekt som motverkar bakteriella infektioner, bygger starka ben och tänder samt bidrar till blodkoagulering och ämnesomsättningen. En studie från USDA visade att kvinnor som fick i sig tillräckligt med kalcium kunde minska PMS-besvär och menstruationssmärtor – 73 procent rapporterade färre PMS-symtom.
Dr. Michael Zemel vid University of Tennessee rapporterade att försökspersoner gick ner i vikt under loppet av ett år genom att konsumera mer kalcium. Deltagarna förlorade i genomsnitt cirka 5 kilo och hade dessutom en lägre kroppsfettprocent än personer som inte fick i sig tillräckliga mängder kalcium.
Magnesium bidrar bland annat till att förebygga typ 2-diabetes och kranskärlssjukdom, främjar skelettets flexibilitet och minskar begäret efter sötsaker. Ytterligare fördelar är lugnare sömn, minskad insulinresistens samt reglering och normalisering av blodtrycket. Magnesium kan också hjälpa till att förebygga hjärtsvikt, klusterhuvudvärk och migrän.
När kalcium tas ensamt kan det orsaka problem genom att göra benen sköra. Magnesium i kombination med kalcium hjälper till att bibehålla skelettets flexibilitet, medan kalcium gör benen tätare. Tillsammans arbetar de två mineralerna med vitamin D, vitamin K, spårmineraler och boron för att främja en sund benstruktur, förbättra muskeltonus och avslappning samt bibehålla tandhälsan.
Kalcium och magnesium samverkar även för att främja produktionen av adenosintrifosfat (ATP), en viktig energibärare i kroppen som ingår i hudens kollagen och som behövs för att syntetisera nukleinsyror och proteiner i alla celler.
Om kroppen inte får rätt mängd kalcium kan du uppleva hjärtklappning, stickningar i ansiktet och extremiteter, muskelömhet samt minskad bentäthet. När kalciumnivån i blodet sjunker för lågt börjar kroppen ta det kalcium den behöver direkt från skelettet, vilket i längden leder till spröda ben och ökad risk för frakturer.
Magnesiumbrist kan ge flera olika symtom, bland annat sömnlöshet, ångest, rastlöshet, förstoppning, muskelkramper, ömhet, ryggont, huvudvärk och extrem trötthet.
Den rekommenderade dosen kalcium är 1 200 mg per dag. Högre doser ger inga ytterligare hälsofördelar. För magnesium ligger den rekommenderade dagliga dosen på 500 mg. Som du ser kan kalciumcitrat med magnesium ge kroppen kraftfulla näringsämnen för att bibehålla god hälsa och förebygga många besvär. Kosttillskott med kalciumcitrat och magnesium hittar du i livsmedelsbutiker, apotek och hos nätbutiker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online