Det är svårt att rikta fettförbränningen mot ett specifikt område, men det bästa sättet att bli av med dubbelhakan – och resten av övervikten – är att äta hälsosammare och röra på sig mer. En dubbelhaka beror ofta på extra kroppsfett, men även genetik, ålder och hållning kan påverka utseendet.
Undvik modedieter som lovar stor viktminskning på kort tid. Den vikten består oftast bara av vätska och kommer snabbt tillbaka. Kost och motion är nyckeln till att se och må som bäst i din kropp. Här är fem effektiva strategier som hjälper dig på vägen.
Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt är att börja med styrketräning. Vissa känner sig skrämda av gymmet, imponerade av de stora muskulösa personerna eller rädda för att se för maskulina ut. Om gymmet känns overkligt kan du börja med en personlig tränare som visar dig grunderna och tar fram ett program anpassat specifikt för dig.
För kvinnor som är rädda för att förlora sin kvinnliga siluett finns det ingen anledning till oro. Lätt styrketräning tonar bara kroppen – du måste verkligen anstränga dig extremt mycket för att få fysiken hos en kvinnlig bodybuilder. Muskler förbränner kalorier bättre än fett, så ju mindre kroppsfett du har, desto lättare blir det att hålla vikten i längden.
Viktminskning följer i stort sett 80/20-regeln, där 80 procent av resultatet är en direkt följd av kost och rätt näring, medan de sista 20 procenten kommer från träning. Fokusera på näringsrik, obearbetad mat och magra proteinkällor.
Räkna ut dina underhållskalorier – alltså mängden kalorier du förbränner om du inte gör någonting alls under dagen – och dra bort 500 kalorier från det. Det hjälper dig att gå ner i vikt stadigt och hälsosamt med ungefär ett halvt kilo per vecka.
Håll din ämnesomsättning uppe och kroppen ordentligt bränsleförsörjd hela dagen genom att äta sex mindre måltider istället för tre stora. Du kommer inte bara att känna dig mätt längre, utan detta hjälper också kroppen att fortsätta förbränna kalorier under hela dagen. Långa mellanrum mellan måltiderna kan nämligen sakta ner ämnesomsättningen.
Konditionsträning med kortare pass och högre intensitet har visats öka ämnesomsättningen dramatiskt och hålla den uppe länge efteråt, jämfört med långsam och långvarig cardio. Ett högintensivt pass varar vanligtvis 20 minuter eller mindre och alternerar mellan riktigt hög intensitet i ungefär en minut följt av en lugnare viloperiod i några minuter – om och om igen.
Ett av de bästa sätten att hålla dig på spåret är att dokumentera dina framsteg. Oavsett om du använder en liten anteckningsbok eller någon av de många appar och online-tjänster som finns, är det en stark motivationsfaktor att se din utveckling – och det håller dig ärlig mot dig själv när det gäller ditt matintag.
Kom ihåg att en hållbar viktminskning tar tid. Med konsekvent träning, goda matvanor och realistiska mål minskar både dubbelhakan och övervikten successivt – och resultaten blir bestående på riktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online