Antalet kilo du tappar säger en del om hur effektiv din träning eller diet är, men det allra bästa måttet på framgång är faktiskt viktminskningen i procent. Anledningen är enkel: det är mycket lättare för en tung person att gå ner ett stort antal kilo än för en person som väger mindre. Genom att använda procent jämför du resultatet mot din egen utgångsvikt, vilket ger en rättvisare bild av dina framsteg.
Det bästa är att du kan räkna ut din viktminskningsprocent helt själv – antingen med papper och penna eller med en kalkylator. Formeln tar bara någon minut att genomföra.
Bestäm din startvikt. Viktminskningsprocenten beräknas alltid utifrån din ursprungliga vikt, alltså vikten du hade innan du började ditt program.
Bestäm din nuvarande vikt. Väg dig under samma förhållanden som när du noterade startvikten, gärna på morgonen före frukost. Subtrahera sedan din nuvarande vikt från startvikten – skillnaden är din totala viktminskning i kilo.
Räkna ut procenten. Dividera din totala viktminskning med din startvikt. Resultatet blir ett decimaltal. Multiplicera talet med 100 så får du fram din viktminskning i procent.
Säg att du vägde 90 kg när du började och idag väger 81 kg. Din totala viktminskning är då 9 kg. Räkna så här: 9 ÷ 90 = 0,10. Multiplicera med 100: 0,10 × 100 = 10 %. Du har alltså minskat 10 % av din kroppsvikt.
Följ upp din viktminskningsprocent regelbundet, till exempel en gång i veckan, och skriv ner resultaten. En vanlig tumregel är att en viktminskning på 5–10 % av kroppsvikten redan kan ge märkbara hälsofördelar, som förbättrad blodsockerbalans och lägre blodtryck. Kom ihåg att en långsam och stabil nedgång oftast är mer hållbar än en snabb bantning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online