Hur gå ner i vikt för att bli av med ett reservdäck

Den försökte - och - sant sätt att gå ner i vikt och förlora reservdäckrunt midjan är att öka din cardio träning . Du '' ll också behöver lägga till styrketräning i ditt träningsprogram och äta välbalanserade måltider . Redovisat extra vikt runt midsection ökar många hälsorisker --- ännu större anledning att strama upp din midja . Instruktioner
Att förlora vikt
1

Beräkna ditt body mass index ( BMI ) . Det enda du behöver veta är din nuvarande vikt och längd . Det finns många BMI räknare på nätet . Enligt US Department of Agriculture , USDA , människor som hamnar i BMI- intervallet 18,5-24,9 är friska ; 25-29.9 anses överviktiga ; 30 och däröver anses vara överviktiga .
2

Förnya din fysiska aktivitet . Att ta en promenad är en bra början , men för att verkligen bränna bort de extra pounds från din midja öka din konditionsträning till 30 minuter . Stora cardio aktiviteter är snabba promenader, cykling , simning och jogging . Börja långsamt och gradvis öka din tid till en timme , om möjligt . Om du träffar en platå , kan det betyda att din kropp har anpassat sig till en viss träning regim . Det betyder att det är dags att ändra din träning plan . Prova en ny aktivitet som magdans eller sällskapsdans , eller helt enkelt öka motståndet på din befintliga rutin . Addera 3

Lägg styrketräning för att din konditionsträning för att få de resultat du vill . Lyfta vikter kan hjälpa till att omforma kroppen och ger dig mer styrka . Inkludera styrketräning som fokuserar på dina ben, armar och mage två till tre gånger per vecka . Kom ihåg att aldrig arbeta på samma muskler i följd .
Smart Eating
4

Ät mer fullkorn , istället för raffinerat spannmål , eftersom de ger dig en känsla av att vara full , längre. Bra alternativ inkluderar hela korn bröd och brunt ris i stället för vitt ris . Läs om livsmedelsmärkning som kan vara missvisande ; ord som " multi - grain ", " kli " eller " 100 procent vete " är inte fullkornsprodukter. USDA ger tips och resurser till stöd i viktminskning hos www.mypyrmaid.gov .
5

Inkludera ett sortiment av grönsaker, frukt och magert protein som fisk , kalkon och kyckling . Välj nötter som ett hälsosamt mellanmål . Enligt wellness expert Dr Pamela Peeke , MD , är det en bra idé att äta var 3 till 4 timmar från frukost till middag . Och sluta äta två timmar före sänggående ; helst , äta middag senast 8-8:30 pm
6

Kontroll portioner . Kom ihåg att äta långsamt och vara uppmärksam på din känsla av fullkomlighet . Om du börjar känna full , sluta . Addera