Det beprövade sättet att gå ner i vikt och bli av med "reservdäcket" runt midjan är att öka din konditionsträning. Du behöver också lägga till styrketräning i ditt träningsprogram och äta välbalanserade måltider. Att bära på extra vikt runt mellangärdet ökar dessutom flera hälsorisker – ytterligare ett skäl att strama upp midjan.
Beräkna ditt kroppsmasseindex (BMI). Det enda du behöver veta är din nuvarande vikt och längd. Det finns många BMI-kalkylatorer online. Enligt U.S. Department of Agriculture (USDA) räknas personer med BMI mellan 18,5–24,9 som friska; 25–29,9 betraktas som överviktiga; 30 och däröver klassificeras som fetma.
Öka din fysiska aktivitet. En lugn promenad är en bra start, men för att verkligen bränna de extra kilona runt midjan bör du sikta på minst 30 minuter konditionsträning. Effektiva aktiviteter är bland annat snabb promenad, cykling, simning och löpning. Börja försiktigt och öka gradvis upp till en timme om det är möjligt. Känner du att du nått en platå kan det bero på att kroppen anpassat sig till din nuvarande träningsrutin – då är det dags att byta ut den. Testa något nytt som magdans eller pardans, eller öka helt enkelt motståndet i din befintliga rutin.
Kombinera styrketräning med konditionsträningen för att nå de resultat du vill ha. Viktlyft hjälper till att forma om kroppen och ger dig mer styrka. Träna ben, armar och mage två till tre gånger per vecka. Kom ihåg att aldrig träna samma muskelgrupper två dagar i rad.
Välj fullkorn framför raffinerade spannmål. Fullkorn ger en längre mättnadskänsla. Bra alternativ är fullkornsbröd och brunt ris istället för vitt ris. Var uppmärksam på missvisande livsmedelsetiketter – termer som "flerkorn", "klid" eller "100 procent vete" betyder inte att produkten är fullkorn. USDA erbjuder användbara tips och resurser för viktminskning på www.mypyramid.gov.
Ät grönsaker, frukt och magra proteiner som fisk, kalkon och kyckling. Nötter är ett utmärkt hälsosamt mellanmål. Enligt hälsoprofilen Dr. Pamela Peeke, MD, är det klokt att äta var tredje till fjärde timme från frukost till middag. Sluta dessutom äta två timmar före läggdags – idealiskt äter du middag senast klockan 20–20.30.
Håll koll på portionsstorlekarna. Ät långsamt och lyssna på kroppens mättnadssignaler. Känner du dig mätt – sluta äta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online