Hur man blir av £ 50 . genom Walking

Walking är en av de billigaste sätten att utöva . Det kan också ge resultat viktminskning som faktiskt varar . Promenader kan också vara till nytta på andra sätt när det gäller din hälsa . Det kan öka ämnesomsättningen och hjälper till att kontrollera aptiten . Det finns också en mängd olika sätt som du kan hitta tid att utöva genom promenader . Walking konsekvent kommer definitivt att få viktminskning resultat , men ditt engagemang och den tid som du ägna åt promenader kommer att påverka dina resultat och den tid det tar att få de resultat du vill ha . Detta är vad du behöver
Stoppur
Pedometer
3-5 lb hantlar
Visa fler Instruktioner Review Använd 10 - Week Workout Plan
1

Värm upp gå i långsam takt i fem minuter . Walk 3 gånger i veckan under vecka 1-3 . I vecka 1 bör du gå i 30 minuter per promenad . Vecka 2 och 3 promenader bör pågå i 35 minuter per promenad .
2

Walk fyra gånger i veckan under vecka 4-8 . Promenad i 30 minuter i vecka 4 , 35 minuter i vecka 5 , 40 minuter i vecka 6 och 7 , och 45 minuter i vecka 8 per promenad . Addera 3

walk fem gånger i veckan under vecka 9 och 10 . Promenera 40 minuter i vecka 9 och 45 minuter i vecka 10 per promenad .
4

Fortsätt gå fem gånger i veckan i 45 minuter varje gång tills du når din målvikt , sedan gå 4-5 gånger i veckan för underhåll .

Utför en 60 - minuters träningspass gång om dagen
5

Träna på en gång om du har tid . Börja med en två minuters uppvärmning genom att andas och stretching .
6

Använd din klocka och stegräknare och gå en mil på 15 minuter . När du utför en mil , spendera tre minuter stretching dina quads , hamstrings och vader . Spendera de närmaste 12 minuter växlar mellan att jogga långsamt och hastighet promenader . Pumpa armarna fram och tillbaka när hon gick .
7

Spendera tre minuter toning . Försök att göra 10 sit-ups och 10 benlyft i denna tid . Spendera en annan 12 minuter alternerande mellan jogging långsamt och hastighet promenader . Stretch för tre minuter återigen fokusera på dina fyrhjulingar, vader och hamstrings .
8

Utför en 20 minuters nedvarvning promenad . Gå långsamt så din puls återgår till det normala .
Utför 60 minuters promenad under Arbetsdag
9

Allot tid i ditt arbetsschema för en 60 - minuters promenad om du känner att du är för upptagen hela dagen .
10

Promenera 15 minuter att arbeta . Om du arbetar mer än 15 minuter bort från ditt jobb , kan du parkera fordonet på en säker plats 15 minuter från din arbetsplats och gå resterande del . När du får av arbete kan du gå 15 minuter tillbaka till din bil .
11

Utför en 20 minuters promenad under din lunchrast . Gå runt kvarteret och få frisk luft . Också istället för att ta en fika , använda tio minuter för att utföra en makt - promenad och återfå energi . Addera