Aerob träning och styrketräning bör båda ingå i ett välplanerat program för viktminskning. Även om aerob träning ensam hjälper dig att gå ner i vikt i början, riskerar du att nå en platå långt innan du uppnår ditt mål. Styrketräning ökar dessutom kroppens ämnesomsättning, vilket innebär att du förbränner fler kalorier och tappar mer fett över tid.
Styrketräning, även kallad kraftträning, innebär att kroppen utför rörelser som att trycka, dra och lyfta mot ett föremål eller en yta. Viktlyftning och gymnastikövningar ger musklerna effektiv motståndsträning. Även vardagssysslor som att bära in matvaror från bilen och ställa undan dem efter en matbutiksbesök räknas som styrketräning. Övningar som armhävningar och knäböj utnyttjar din egen kroppsvikt mot tyngdkraften för att stärka och forma musklerna.
För vissa personer kan en enkel resa till matbutiken sluta med en stukning, vrickning eller ett olyckligt fall som orsakar benbrott. Om du inte inkluderar styrketräning i ditt viktminskningsprogram tappar du muskler likväl som fett. På lång sikt kan detta skada din bentäthet. Dina ben anpassar sig till din muskelmassa; minskad muskelmassa leder därför till minskad benmassa och svagare skelett. Det påverkar även negativt ditt utseende, din hållning och din dagliga funktion.
Under en viktminskning är det inte ovanligt att nå en platå – alltså att vikten stannar av – innan du hunnit nå ditt mål. Kroppen anpassar sig och börjar spara på kalorierna. Ironiskt nog kan just din förbättrade kondition bidra till detta: om du följer rekommendationen om fem aeroba pass med måttlig intensitet à 30 minuter per vecka, lär sig kroppen att utnyttja de kalorier du äter allt effektivare.
Styrketräning hjälper dig att bryta platåer genom att utmana kroppen att använda fler kalorier. Träningen höjer din ämnesomsättning i upp till två timmar efter avslutat pass, vilket ökar din totala förbränningstid. Eftersom muskler kräver mer energi än fett för att underhållas, höjer du dessutom din viloförbränning i små steg efter varje träningspass.
Att lägga till styrketräning i ditt träningsprogram är enkelt. Genomför minst två pass per vecka som aktiverar alla större muskelgrupper: ben, armar, bröst, rygg, axlar och bukmuskler. Planera passen på icke sammanhängande dagar så att musklerna hinner återhämta sig. Att varva aerob träning med styrketräning är det enklaste sättet att komma igång.
När du införlivar styrketräning i ditt tränings- och viktminskningsprogram skördar du långsiktiga fördelar. Muskler kräver fler kalorier för sitt underhåll än fettvävnad gör, vilket gör att kroppen förbränner både intagna och lagrade kalorier effektivare. Du blir starkare, vilket gör vardagssysslor lättare att utföra. Styrketräning bygger dessutom starka ben och förbättrad muskelrespons, vilket hjälper till att förebygga skador både vid träning och i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online