Termogenes betyder ordagrant "skapande av värme". Det som många kallar ämnesomsättning är i själva verket just den termogena processen. Enligt Leslie K. Kay, författare till "Alternative & Complementary Nutrition Therapy", är termogenes "produktionen av energi och värme genom metabola processer som kräver kalorier, exempelvis från fett".
Faktorer som ålder och en stillasittande livsstil kan sänka din termogena nivå. Kan du däremot naturligt öka termogenesen finns det goda chanser att du både reglerar din vikt och förbättrar dina energinivåer.
Det finns tre olika typer av termogenes: arbetsinducerad, kostinducerad och temperaturreglerande. Den temperaturreglerande typen ligger utanför din kontroll – den handlar om att hålla kroppens innertemperatur stabil. Kroppen har flera fysiologiska processer för detta, där darrningar är den mest uppenbara. De två typer du däremot kan påverka själv är den arbetsinducerade och den kostinducerade termogenesen.
Kostinducerad termogenes är den värme som skapas när kroppen smälter mat. Normalt använder kroppen en viss mängd energi – det så kallade basalämnetsomsättningstalet (BMR) – för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner. Energianvändningen utöver detta utgör den kostinducerade termogenesen.
Du kan höja din termogenesnivå, alltså använda mer av den mat du äter till energiproduktion i stället för att lagra den som fett, genom att få i dig tillräckligt med protein och begränsa ditt fettintag.
I en artikel skriven av Klaas R. Westerterp vid Maastrichts universitet framhävs proteinets betydelse av två skäl: Det ger en känsla av mättnad, vilket gör att du äter färre kalorier, och det ökar den totala andel energi som förbrukas via termogenesen. Ett högt fettintag sänker däremot ämnesomsättningen. En välbalanserad kost med tillräckligt protein – cirka 8 gram per 9 kilo kroppsvikt dagligen – kan därför naturligt förbättra termogenesen.
Var aktiv och sträva efter att röra på dig ofta under dagen. Arbetsinducerad termogenes inkluderar träning, vilket innebär att regelbunden måttlig fysisk aktivitet ökar termogenesen.
Men det handlar inte bara om träningspass. Begreppet omfattar även "non-exercise activity thermogenesis" (NEAT), ett begrepp myntat av Dr. James A. Levine vid Mayo Clinic. NEAT kommer från aktiviteter i jobbet, hushållssysslor eller dina rastlösa vanor, som att vagga med foten eller resa sig ofta. Att vara en mer aktiv och energifylld person är alltså en del av det naturliga sättet att förbättra termogenesen.
Komplettera din kost med örter. Flera växter kan öka termogenesen. Enligt Vitamin Research Products kan forskolin (en indisk ört), kaliumsalicylat (naturlig salicylsyra), yohimbin (från en afrikansk ört) och gugulipid (ett indiskt växtextrakt) alla stimulera termogenesen – dock på olika sätt.
Innan du börjar ta örter bör du konsultera en professionell som kan guida dig kring dosering, form och tidpunkt för bästa effekt. Även om örter regleras av myndigheter som FDA behöver de tas på rätt sätt för att ge hälsovinster i stället för att orsaka skada.
Förstå hur koffein kan påverka termogenesen. Koffein har visats stimulera ämnesomsättningen och betraktas inom idrottsvärlden som ett prestationshöjande medel. Koffein intaget före aerob träning kan öka kaloriförbränningen och prestationsförmågan, samt höja basalämnetsomsättningen (BMR).
Efedra är en annan stimulantia som kan öka termogenesen. År 2004 förbjöd FDA användningen av efedra i kosttillskott och viktnedgångsprodukter. Vissa utövare av traditionell kinesisk medicin kan dock fortfarande ordinera örtpreparat som innehåller efedra-derivat.
Att naturligt förbättra termogenesen handlar om en helhet: ät en proteinrik och balanserad kost, håll dig fysiskt aktiv under hela dagen – inte bara vid träning – och överväg eventuellt örter eller koffein efter professionell rådgivning. Genom dessa vanor kan du stötta kroppens egen värmeproduktion, vilket gynnar både viktkontroll och energinivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online