Personer som går ner i vikt kan ibland drabbas av slapp hud. Detta inträffar oftast när viktnedgången sker för snabbt. När kroppen går ner i vikt för hastigt bränns nämligen inte bara fett utan även muskler, och mindre muskelmassa gör att huden ser slapp och lös ut. Har du nyligen påbörjat en träningsrutin eller planerar att göra det? Då finns det flera enkla åtgärder du kan vidta för att förebygga slapp hud och behålla en fast och spänstig kroppsbyggnad.
Sikta på att gå ner cirka ett kilo per vecka. Den takten anses vara hälsosam och ger huden tid att anpassa sig, vilket minskar risken för att den blir slapp. Undvik extremdieter och kosttillskott som lovar osannolikt snabba resultat. Kom ihåg att viktminskning är en process – tar du det stegvis går du faktiskt ner i vikt mer effektivt på lång sikt än med dramatiska metoder.
Ät flera små måltider under dagen istället för tre stora. När du äter ungefär var tredje timme höjs din ämnesomsättning och kroppen bränner fett istället för muskler. Se till att måltiderna är näringsrika och innehåller magert kött, färska frukter och grönsaker. Försök samtidigt att undvika junkfood, läsk och alkohol, som kan motverka dina resultat.
Inkludera mörkgröna bladgrönsaker, C-vitaminrik mat, skaldjur och sojaprodukter i kosten – dessa stimulerar produktionen av kollagen, proteinet som ansvarar för hudens elasticitet. Livsmedel som innehåller lykopen hjälper också till att öka kollagenbildningen; exempel är tomater, rödbetor och björnbär. Dessutom bidrar vissa aminosyror, framför allt leucin, till att strama upp kroppen och förebygga slapp hud. Leucin finns i magra proteinkällor som kycklingbröst, kalkonbröst och tonfisk, men även i keso och nötter.
Påbörja ett styrketräningsprogram redan innan du sätter igång med dieten. Styrketräning hjälper kroppen att tonas och bygger upp muskler, vilket både förebygger slapp hud och gör att kroppen bränner fett istället för muskelmassa. Glöm inte heller konditionsträningen – den förbättrar blodcirkulationen, vilket höjer ämnesomsättningen. En högre ämnesomsättning gynnar i sin tur hudens allmänna kondition och elasticitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online