Forskarna vid University of Wisconsin sänkt apans kaloriintag med 30 procent , vilket fortsatte att ge en tillräckligt näringsrik kost för organfunktion . Resultatet blev en längre livslängd och en lägre förekomst av sjukdomen .
För människor , kan en 30 procent kalori minskning orimligt , men kalorirestriktionrörelsen ( eller CR ) ser människor existerar på så lite som 800 kalorier per dag. En av de forskare som ledde University of Wisconsin studie försökte skära sitt kaloriintag med 20 procent och kunde bara upprätthålla minskning under några månader på grund av att kosten var så mödosam .
Men att införa en låg kalori diet inom en hälsosam lågt utbud är en effektiv viktminskning och underhåll regim . Basera ditt intag på din ålder och fysisk aktivitet innan du kommer fram till ett nummer . En kaloriräknaresom den som finns på mayoclinic.com hjälper dig att avgöra din rätt intag .
Vad att äta
För bästa resultat äter frukt , grönsaker , magert kött och magra mejeriprodukter . Dessa livsmedel är naturligt låg i kalorier och fett . Grönsaker , frukt och nötter innehåller mycket fibrer som fyller magen snabbare och lämnar dig nöjd under en längre tid .
Bli expert på att läsa livsmedelsmärkningen . Kontrollera alltid kalori räknas ; drycker såsom juice, energidrycker och liknande kan ha mycket höga kalori räknas . Addera Att bo på en lågkaloridiet
Kvar på en låg kalorifattig diet under en längre tidsperiod är möjligt men kan vara utmanande. Ett sätt att hålla fast vid din kaloriplan är att hålla din favorit kalorifattig , livsmedel fiberrik till hands hela tiden . Att tillåta dig själv en " fuska " dag kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan för resten av veckan .
Bo fokuserat på anledningen till att du är på en kalorifattig diet kan hjälpa dig att hålla kursen . Oavsett om det är för viktminskning eller för att förlänga ditt liv , lämna små anteckningar eller bilder som kommer att påminna dig varför du valt att ta denna resa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom