Om du ska träna vill du att det ska ge resultat. Du vill att all energi du lägger ner ska omvandlas till maximal fettförbränning. När du känner till din målpuls och din träningsnivå kan du ta reda på vilken puls som ger dig den bästa fettförbränningen. Att räkna ut din optimala fettförbränningspuls handlar om några enkla matematiska beräkningar. Eftersom beräkningarna bygger på varandra är det klokt att skriva ner resultaten allt eftersom.
Börja med siffran 220 och subtrahera din ålder. Skriv ner resultatet. Den maximala pulsen för en person som är 40 år är exempelvis 180 slag per minut (220 − 40 = 180). Kom ihåg att detta är ett ungefärligt värde – din faktiska maximala puls kan variera beroende på fysik och konditionsnivå.
Enligt American Heart Association bör din målpuls under träning ligga mellan 50 % och 85 % av din maximala puls. Att träna inom detta intervall ger god effekt på både kondition och fettförbränning utan att belasta kroppen onödigt mycket.
Multiplicera din maximala puls med både 0,50 och 0,85 (observera att detta är decimaltal) och skriv ner resultaten. Målpulsintervallet för en 40-åring är exempelvis mellan 90 och 153 slag per minut (180 × 0,50 = 90; 180 × 0,85 = 153).
För att hålla koll på pulsen under träningen kan du använda en pulsklocka eller pulsmätare i stället för att räkna slag manuellt. Träna gärna i det lägre intervallet (runt 50–70 % av maxpulsen) när målet är fettförbränning, eftersom kroppen då främst använder fett som bränsle. Högre intensitet förbränner visserligen en mindre andel fett, men kan ändå ge större total kaloriförbränning – så kombinera gärna olika intensitetsnivåer i din träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online