Att endast hålla koll på sin kroppsvikt kan vara missvisande och säger ofta lite om hur din fysik egentligen mår. Två personer kan väga exakt lika mycket – den ena med högt kroppsfettsvärde kan se överviktig ut, medan den andra med lågt kroppsfett framstår som smal och tränad. Kroppsfett är i grunden ett energilagringssystem som kan dölja en annars vältränad kropp i ett lager av fett.
Därför bör målet med bantning fokusera på att sänka kroppsfettet till hälsosamma nivåer. För kvinnor ligger de hälsosamma nivåerna på cirka 19–26 procent, och för män i åldern 20 till 40 år på cirka 10–20 procent.
Använd en kroppsfettvåg för att testa din kroppsfettprocent. Kontrollera även din vikt. Även om en kroppsfettvåg inte är den mest exakta metoden är den den enklaste. Det mest precisa alternativet är ett hydrostatiskt fettmätningstest, men det kräver särskilda anläggningar och kan bli mycket dyrt.
Dela kroppsfettprocenten med 100 för att omvandla den till decimalform, och multiplicera sedan det talet med din kroppsvikt. Resultatet är vikten av ditt kroppsfett. Om du till exempel väger 80 kg med 30 procent kroppsfett har du 24 kg kroppsfett.
Gör om testet och beräkningen när du vill kontrollera dina framsteg, till exempel efter en längre träningsperiod. Om det andra testet visar 20 procent kroppsfett vid 73 kg har du då 14,6 kg kroppsfett.
I exemplen ovan skulle du då ha minskat ditt kroppsfett med 9,4 kg.
Dela skillnaden med den ursprungliga fettvikten för att räkna ut hur stor andel av kroppsfettet du tappat. I exemplet ger 9,4 dividerat med 24 en minskning av kroppsfettet med 39,2 procent.
Dela fettviktsskillnaden med din ursprungliga kroppsvikt för att se hur stor del av din viktminskning som berodde på fettnedgång. I exemplet ger 9,4 dividerat med 80 att du gick ner 11,75 procent av din kroppsvikt enbart genom fettförlust.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online