Ornish-dieten betonar en extremt fettsnål kost där mindre än 10 procent av dina kalorier kommer från fett. Men Dr. Ornish understryker också att träning är avgörande för att lyckas med programmet. Kombinationen av regelbunden motion och fettsnål kost håller din ämnesomsättning stabil och hjälper dig att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Här är stegen för att komma igång med träningen medan du följer Ornish-dieten.
Förstå att regelbunden träning höjer din ämnesomsättning. Den hindrar ämnesomsättningen från att sjunka för lågt och motverkar samtidigt toppar i blodsockernivån.
Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Om det inte ryms i schemat dagligen kan du istället träna en timme tre gånger per vecka.
Välj en träningsform som du verkligen tycker om. Det kan handla om raska promenader, crosstrainer, bollsport eller cykling – nyckeln är att rörelsen känns rolig snarare än som ett tvång.
Variera dina träningspass för att undvika att tröttna. Ett bra tips är att byta aktivitet varannan dag, till exempel att kombinera promenader med styrketräning eller simning.
Inkludera någon form av stresshantering i din vardag, som meditation, yoga eller massage. Dr. Ornish betonar särskilt vikten av att lugna sinnet och öka sin självkännedom som en del av en hälsosam livsstil.
Bjud in en vän att träna tillsammans med dig. Det är ett välkänt faktum att man håller sig mer motiverad och lättare fastnar i rutinen när man tränar med någon annan.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd. Kom ihåg att små, konsekventa steg ger bäst resultat över tid – målet är att bygga en livsstil som du kan behålla, inte en kortsiktig lösning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online