Det finns många dieter som lovar viktnedgång på bara sju dagar, men de flesta kräver att du begränsar variationen av mat, dricker oaptitliga blandningar eller äter nästan ingenting alls. Det finns dock ett alternativ som låter dig äta dig mätt – så mycket du vill – av rätt livsmedel under en hel vecka.
Att äta rå föda hjälper din kropp att bli av med överflödiga kilon. Genom att utesluta animaliskt fett och industriellt bearbetade produkter ger du kroppen levande näringskällor fulla av energi och näring. En råkostdiet består av färska grönsaker, frukt, nötter, frön, baljväxter, fullkorn och – viktigast av allt – gott om vatten. Bäst med denna diet är att du kan småäta på dessa livsmedel hela dagen. Färsk frukt och grönsaker är lätta att bära med sig, liksom nötter och frön. Se till att du äter färsk, rå, gärna ekologisk och obearbetad mat; undvik konserverade grönsaker och frukter, sockerlackerade nötter, torkad frukt med tillsatt socker, konserverade bönor samt fullkornsprodukter med tillsatt socker.
En traditionell råkostdiet förespråkar inte tillagning av mat, men för denna veckolånga diet rekommenderas att du tillagar viss mat. Du får fortfarande ut den "råa" matens energi och alla hälsofördelar med att utesluta animaliskt fett och processad mat ur din kost.
Suget efter viss mat kan kännas övermäktigt när du ändrar din kost – låt det inte styra dig bort från råkosten. Möt suget istället med smarta alternativ: Hemgjord guacamole med morotsstavar, gurkskivor eller selleristavar att doppa i dämpar suget efter fett. Saltade blandnötter stillar suget efter fet och salt mat. Choklad- eller yoghurtöverdragna russin eller nötter (i måttliga mängder) lugnar sötsuget. Naturligt jordnötssmöter stillar sockersuget – ät en matsked när sötsuget är som störst.
Packa varje dag med dig gott om råa snacks för plötsligt sug. Använd påsar eller burkar till morots- och selleristavar, gurkskivor, sockerärtor, bär, blandnötter, bakade fullkornskex och frön. Ha alltid bananer, äpplen och apelsiner nära till hands som mellanmål.
Frukt, fullkornstoast, naturell havregrynsgröt kokt på vatten med kanel, eller fullkornsflingor med osötad mandeldryck är alla utmärkta och hälsosamma frukostar. Med osötad mandeldryck kan du njuta av nyttiga flingor och fruktsmoothies på morgonen utan att sakna mjölk lika mycket.
Fullkornstortillor med pintobönor eller grönsaker blir mättande lunchwraps. Stora färska salater fyllda med olika grönsaker, ringlade med olivolja och kryddade med dina favoriter, gör också tillfredsställande lunchmål.
Använd en långsamkokare för att tillaga bönor som du sedan kan använda hela veckan i olika rätter. Långsamkokaren passar även perfekt för en läcker bönsoppa eller grönsakssoppa till middag. Kombinera dina favoritgrönsaker och bönor med naturlig tomatsås, vatten och kryddor, och låt allt långkoka under dagen. Njut av soppan med brunt ris eller fullkornspasta. En vegetarisk wok stekt i olivolja och serverad på brunt ris blir en smakrik och näringsrik middag.
Du kommer att upptäcka att eftersom du inte begränsar kolhydrater, bra fetter eller portionsstorlekar är detta en enkel diet att både njuta av och följa.
Vill du se ännu bättre resultat under dina sju dagar? Träna 30 till 60 minuter varje dag. Har du fortfarande kilo kvar att gå ner efter en vecka – fortsätt! Genom att kombinera detta hälsosamma sätt att äta med regelbunden motion når du din målvikt snabbare.
Vill du gå ner i vikt ännu snabbare? Lägg till en proteinshake varje dag. Använd 1,2 dl osötad mandeldryck, 1,2 dl is och en skopa högkvalitativt (gärna ekologiskt) proteinpulver som bas. Vill du ha mer smak kan du tillsätta jordnötssmöter, banan eller bär. Genom att öka ditt proteinintag samtidigt som du följer råkostdieten kommer du att se snabbare resultat.
Kom ihåg: Innan du börjar denna eller någon annan ny diet bör du alltid konsultera din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online