När de flesta personer styrketränar tar de korta vilopauser mellan sina set. Dessutom väljer många att utföra endast en övning åt gången. Genom att kombinera flera övningar i samma pass och undvika vila mellan seten håller du pulsen uppe och fortsätter att förbränna fett under hela träningspasset. Läs vidare för att lära dig hur du gör detta hemma, på gymmet eller var som helst.
Starta ditt träningspass med ett konditionspass, till exempel löpning eller cykling. Det hjälper dig att höja pulsen innan du påbörjar ditt styrketräningspass.
Välj två styrketräningsövningar att utföra i följd och se till att de tränar olika muskelgrupper, så att inte en enskild muskelgrupp blir uttröttad. Om du till exempel vill göra bicepscurls (en bicepsövning) bör den andra övningen träna benen, triceps eller någon annan muskelgrupp än biceps.
Avsluta ett set för en muskelgrupp och gå omedelbart vidare till nästa övning i ditt träningspass som tränar en annan muskelgrupp.
Upprepa seten mellan de båda muskelgrupperna utan att vila emellan. På så sätt håller du pulsen uppe under hela passet.
Fortsätt enligt detta mönster tills du har genomfört hela ditt träningspass.
Välj vikter som du kan hantera med korrekt teknik även när du börjar bli trött, eftersom bristande vila snabbt ökar tröttheten. Kom också ihåg att dricka vatten regelbundet under passet, särskilt när du tränar med hög intensitet utan pauser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online