Att dra in magen för att få plats i din favoritjeans hör troligen inte till dina favoritsysslor. Och du är långt ifrån ensam om detta. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases lider över 66 procent av alla vuxna i USA av övervikt eller fetma. Oavsett om du vill gå ner några kilo eller många kan ett mål på två månader vara en bra utgångspunkt för att komma igång på allvar.
Enligt Mayo Clinic är grunden till en lyckad viktminskning ett genuint engagemang för att göra permanenta förändringar i dina kost- och träningsvanor. Sätt ett realistiskt mål, exempelvis att gå ner sju kilo på två månader, och håll fast vid det. När du väl har visat att du klarar av att genomföra ditt första viktmål blir det dessutom mycket lättare att sätta upp och nå nya hälsomål i framtiden.
En balanserad och näringsrik kostplan är en av de viktigaste byggstenarna för att gå ner i vikt. Att äta nyttigt betyder dock inte nödvändigtvis att äta mindre mat. Du kan skapa det kaloriunderskott som krävs för viktminskning helt enkelt genom att välja livsmedel som låter dig äta större portioner med färre kalorier.
Små förändringar ger stora resultat över tid. Att byta ut morgondonuten mot ett äpple kanske känns obetydligt, men sådana val adderas upp markant under loppet av dagar och veckor. Genom att enbart minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag kan du gå ner ungefär fyra kilo på två månader – utan att känna dig hungrig eller berövad.
Många som försöker banta fokuserar enbart på kosten, men glöm inte bort den fysiska träningen. Genom att lägga till en rask promenad på 45 till 60 minuter fyra dagar i veckan kan du i princip fördubbla dina resultat.
Fördelarna sträcker sig längre än de kalorier du förbränner under själva träningen. En regelbunden träningsrutin höjer kroppens vilometabolism, vilket gör att du förbränner mer energi även vid vardagliga aktiviteter som att gå, laga mat eller jobba. Dessutom hjälper träningen till att förebygga överflödig hud efter viktminskningen och fungerar som en utmärkt stressreducerare.
Kombinationen av ett tydligt engagemang, smarta kostval och regelbunden fysisk aktivitet ger dig bästa möjliga förutsättningar att nå ditt mål på två månader. Kom ihåg att hållbara förändringar alltid slår snabba kurer – ta det steg för steg och fira framstegen längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online