Hur man beräknar kroppsfett med ett måttband

Så beräknar du din kroppsfettprocent med måttband

När du mäter din kroppsfettprocent är det viktigt att komma ihåg att både kön och ålder spelar stor roll för vad som räknas som en hälsosam nivå. En kroppsfettprocent mellan 19 och 26 procent anses exempelvis vara bra för kvinnor i 20- till 30-årsåldern, medan intervallet 23–30 procent gäller för kvinnor över 40 år. För män i 20- till 30-årsåldern är 10–20 procent ett bra värde, och för män över 40 år är 19–23 procent lämpligt.

Med en vanlig måttband och en våg kan du enkelt uppskatta din kroppsfettprocent hemma. Observera att formlerna nedan bygger på mått i pund och tum – använd därför dessa enheter för att få ett korrekt resultat.

Instruktioner

Beräkna kroppsfett för män

1. Väg dig. Ställ dig på vågen och notera din kroppsvikt. Använd exempelvis 190 pund (ca 86 kg).
2. Mät ditt midjemått. Mät midjan med måttbandet, i tum. Använd exempelvis 30,5 tum.
3. Räkna ut Resultat 1. Multiplicera din totala kroppsvikt med 1,082. Med exempeltalen blir det 190 x 1,082 = 205,58. Addera sedan 94,42 till resultatet: 205,58 + 94,42 = 300. Detta är Resultat 1.
4. Räkna ut Resultat 2 och din magra kroppsvikt. Multiplicera ditt midjemått med 4,15: 30,5 x 4,15 = 126,575. Detta är Resultat 2. Subtrahera sedan Resultat 2 från Resultat 1: 300 – 126,575 = 173,425. Detta tal motsvarar din magra kroppsvikt.
5. Beräkna kroppsfettprocenten. Subtrahera din magra kroppsvikt från din totala kroppsvikt: 190 – 173,425 = 16,575. Multiplicera detta tal med 100: 16,575 x 100 = 1 657,5. Dividera sedan med din totala kroppsvikt: 1 657,5 / 190 = 8,72. Personens kroppsfettprocent är alltså 8,72 procent.

Beräkna kroppsfett för kvinnor

6. Väg dig. Ställ dig på vågen och notera din kroppsvikt. Använd exempelvis 125 pund (ca 57 kg).
7. Mät din handled. Mät handledens omkrets med måttbandet, i tum. Använd exempelvis 6 tum.
8. Mät din midja. Mät midjans omkrets, i tum. Använd exempelvis 24 tum.
9. Mät dina höfter. Mät höfterna vid deras bredaste punkt, i tum. Använd exempelvis 38 tum.
10. Mät din underarm. Mät underarmen vid dess bredaste punkt, i tum. Använd exempelvis 9,5 tum.
11. Räkna ut Resultat 1. Multiplicera din totala kroppsvikt med 0,732: 125 x 0,732 = 91,5.
12. Räkna ut Resultat 2. Addera 8,987 till Resultat 1: 91,5 + 8,987 = 100,487.
13. Räkna ut Resultat 3. Dividera din handledsomkrets med 3,14: 6 / 3,14 = 1,91.
14. Räkna ut Resultat 4. Multiplicera ditt midjemått med 0,157: 24 x 0,157 = 3,768.
15. Räkna ut Resultat 5. Multiplicera ditt höftmått med 0,249: 38 x 0,249 = 9,462.
16. Räkna ut Resultat 6. Multiplicera ditt underarmsmått med 0,434: 9,5 x 0,434 = 4,123.
17. Räkna ut Resultat 7. Addera Resultat 2 och Resultat 3: 100,487 + 1,91 = 102,397.
18. Räkna ut Resultat 8. Subtrahera Resultat 4 från Resultat 7: 102,397 – 3,768 = 98,629.
19. Räkna ut Resultat 9. Subtrahera Resultat 5 från Resultat 8: 98,629 – 9,462 = 89,167.
20. Beräkna din magra kroppsmassa. Addera Resultat 6 till Resultat 9: 4,123 + 89,167 = 93,29. Detta tal motsvarar din magra kroppsmassa.
21. Beräkna kroppsfettprocenten. Subtrahera din magra kroppsmassa från din totala kroppsvikt: 125 – 93,29 = 31,71. Multiplicera detta tal med 100: 31,71 x 100 = 3 171. Dividera sedan med din totala kroppsvikt: 3 171 / 125 = 25,37. Personens kroppsfettprocent blir alltså cirka 25,4 procent.

Kom ihåg att den här metoden ger en uppskattning. Faktorer som vätskebalans och var kroppen lagrar fett kan påverka resultatet, så använd värdet som ett riktmärke snarare än som ett exakt mått.