Detoxkurer och så kallade "cleanses" blir allt populärare som snabba sätt att gå ner i vikt och – åtminstone enligt teorin – spola ut gifter ur kroppen. En av dessa kuror är tranbärsrensningen, som vissa källor hävdar kan hjälpa kroppen att bli av med toxiner och samtidigt främja viktnedgång.
Experter varnar dock för renskurer som kraftigt begränsar kosten eller inte tillåter en balanserad kostplan. Innan du provar en tranbärsrensning bör du därför prata med din läkare om din detoxplan. Hen kan hjälpa dig avgöra om den är hälsosam för just dig, och i så fall hjälpa dig att lägga upp en sund kost- och träningsplan under perioden.
Dr. Christine Gerbstadt, legitimerad läkare, rekommenderar att man tillsätter tranbärsjuice eller hela tranbär i en hälsosam kost tack vare deras antioxidativa egenskaper och höga vitaminhalter.
Det finns flera sätt att inta tranbärsjuice när man följer en rensplan. De två vanligaste sätten är via kapslar med koncentrerad tranbärsjuice eller i flytande form.
I kapselform är standarddosen 500 mg per kapsel, att tas en gång dagligen. Kapslarna innehåller ofta även gelatin, cellulosa och kiseldioxid.
Vissa källor rekommenderar att blanda 100 procent ren tranbärsjuice med klorofyllpulver och vatten, och dricka detta tre gånger dagligen för att detoxa kroppen.
Andra källor menar att ren tranbärsjuice för bäst effekt bör blandas med vatten, psylliumfibrer och äppelpektin.
Enligt läkare på organichealth.net kan du dock få tranbärsjuicens hälsofördelar utan att blanda den med andra ämnen. De rekommenderar att späda ut cirka 6 cl tranbärsjuice i 2,4 dl vatten och dricka blandningen dagligen.
Det finns lite forskning om tranbärsjuicens förmåga att "rensa" kroppen från gifter. Faktum är att de flesta forskare är överens om att kroppen normalt inte behöver vår hjälp att detoxa sig själv. Gastroenterologen Dr. Nasir Moloo i Kalifornien säger: "Din kropp gör ett utmärkt jobb med att bli av med gifter på egen hand. Det finns inga bevis för att rensningsdieter är nödvändiga eller hjälpsamma."
Att dock tillsätta tranbärsjuice, extrakt eller bär i en annars balanserad kost kan ge betydande hälsofördelar. Tranbärsjuice är rik på vitaminer och mineraler, särskilt fibrer, C-vitamin och antioxidanter.
Forskning från Worcester Polytechnic Institute i Massachusetts från 2009 bekräftade att tranbärsjuice hjälper till att förebygga urinvägsinfektioner och kan vara användbar för att förebygga och behandla infektioner i blåsan och njurarna.
Antioxidanterna och de fytokemiska näringsämnena i tranbär kan hjälpa till att skydda kroppen mot hjärt-kärlsjukdom och cancer. I synnerhet kan proantocyanidinerna i tranbärsjuice hjälpa till att bromsa eller hämma tumörtillväxt och tillväxten av bröstcancerceller.
Även om omfattande forskning ännu inte har bekräftat dessa påståenden kan tranbärsjuice möjligen hjälpa till att sänka högt kolesterol, skydda mot infektioner, förebygga njursten, stärka skelettet samt förebygga karies och tandköttssjukdomar.
Även om tranbär kan göra underverk när de ingår i en balanserad kost kan det vara farligt att dricka enbart tranbärsjuice för dess rensande egenskaper, eftersom det kan få allvarligt skadliga effekter på hälsan. Att inte få i sig tillräckligt med kalorier, vitaminer eller näringsämnen kan visserligen hjälpa dig gå ner i vikt, men det kan också utsätta dig för allvarliga biverkningar.
Drastiska renskurer som inte inkluderar ett brett utbud av hälsosam, proteinrik mat kan leda till vitaminbrister, muskelnedbrytning, svaghet, irritabilitet och trötthet. Personer som följer extrema detoxdieter lider ofta av matt hud och hår, spröda naglar och torrt hår.
Utan fast föda leder sådana kostplaner också ofta till frekvent och obehaglig flytande avföring. Dessutom är den vikt du eventuellt går ner under en tranbärsjuice-"rensning" svår att hålla nere när du återgår till vanlig kost.
Om du är intresserad av att tillsätta tranbärsjuice i din kost för dess hälsofördelar, kom ihåg att forskningen inte har bekräftat att tranbärsjuice kan "rensa" kroppen, och att den alltid bör intas tillsammans med en balanserad kost.
Många tranbärsjuicer på marknaden idag är fulla av socker, konstgjorda färg- och aromämnen, konserveringsmedel och andra tillsatser. Det är inte ovanligt att "tranbärsjuice" bara innehåller 30 procent tranbärsextrakt kombinerat med vatten, sötningsmedel och tillsatser. Att dricka denna typ av juice regelbundet kan faktiskt skada mer än nytta.
Ren tranbärsjuice tenderar att vara besk, men om du vill ha hälsofördelarna bör du endast dricka 100 procent tranbärsjuice. Den kan spädas med kolsyrat eller stilla vatten för att smaka bättre.
Generellt sett rekommenderar läkare inte detoxkurer, om de inte är rika på en variation av naturliga livsmedel. Om du vill gå ner i vikt, prata med din läkare om att ändra din kost och kanske komplettera den med tranbärsjuice. Dr. Gerbstadt rekommenderar att främja naturlig vätskeavgång genom att tillsätta tranbär, selleri, sparris och örtteer i kosten, samt att begränsa natriumintaget så mycket som möjligt.
Vissa personer bör inte konsumera stora mängder tranbärsjuice. Det gäller personer med allergi mot acetylsalicylsyra (aspirin), tranbär eller blåbär, personer som tidigare haft oxalatstenar samt personer som tar antikoagulantia eller levermediciner.
Om du ammar och överväger att tillsätta större mängder tranbärsjuice i din dagliga kost, tala alltid med din läkare först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online