Elliptiska maskiner och löpband hör till de mest populära träningsmaskinerna, både på gymmet och hemma. Båda ger ett effektivt konditionspass och har justerbara inställningar som låter dig styra intensiteten helt efter egen förmåga. Hur många kalorier du faktiskt bränner beror dock främst på två saker: din kroppsvikt och hur hårt du anstränger dig.
Enligt Caloriesperhour.com, en webbplats med kaloriberäkningar för tusentals aktiviteter, bränner en person som väger cirka 68 kilo ungefär 277 kalorier under en timme på en elliptisk maskin med måttliga inställningar – 60 steg per minut med motståndsnivå 7 (av 20). En person på cirka 91 kilo bränner runt 301 kalorier under samma förhållanden.
Vid ett mer intensivt pass – 70 steg per minut med motståndsnivå 15 – ökar förbränningen markant: 507 kalorier i timmen för den lättare personen och 607 kalorier för den tyngre.
Löpband har två huvudjusteringar som höjer kaloriförbränningen. Den första är farten.
Enligt Caloriesperhour.com bränner en person på 68 kilo cirka 272 kalorier i timmen vid en måttlig promenad i 6,4 km/h på ett löpband utan lutning. Personen på 91 kilo bränner 363 kalorier under samma pass.
Att gå eller springa uppför kräver betydligt mer energi, och därför kan många löpband ställas in med lutning för att göra passet mer utmanande. Enligt Caloriesperhour.com bränner en person på 68 kilo cirka 456 kalorier genom att gå i en timme i 6,4 km/h med 5 procents lutning. Personen på 91 kilo bränner 608 kalorier i timmen.
Att springa i lutning ger den högsta förbränningen av alla. En person på 68 kilo bränner cirka 953 kalorier genom att springa i 11 km/h i en timme med 5 procents lutning, medan personen på 91 kilo bränner hela 1 270 kalorier.
Tekniken spelar stor roll när du uppskattar hur många kalorier ett pass bränner. Det finns alltid sätt att "fuska", och ju mer du fuskar, desto färre kalorier bränner du. När du springer på löpband är god löpteknik avgörande – undvik framför allt att luta dig mot konsolen eller handtagen, eftersom det minskar belastningen på kroppen.
På en elliptisk maskin gäller det att aktivt trycka ner pedalerna med benmusklerna och driva armarna med bröstmusklerna och triceps. Att bara växla kroppsvikten från ett ben till det andra får visserligen maskinen att röra sig, men ger knappt någon träning alls.
För att kunna bedöma ditt pass korrekt behöver maskinerna ha tillförlitliga instrumentpaneler som visar fart, tid och distans. Underhållet är minst lika viktigt: ett löpband med ett ryckigt eller slirande band ger ett ojämnt och obekvämt pass, och en elliptisk maskin med utslitet motståndssystem levererar inte det motstånd som krävs för effektiv träning.
Sammantaget bränner löpbandet något fler kalorier än den elliptiska maskinen vid jämförbar ansträngning, särskilt när lutningen ökas. Den elliptiska maskinen kompenserar dock genom att vara mycket skonsammare mot knän, höfter och leder, eftersom fötterna aldrig slår emot underlaget. Vill du maximera förbränningen är löpband med lutning det mest effektiva valet; vill du träna ofta med mindre belastning på lederna passar den elliptiska maskinen bättre. Oavsett val ger båda maskinerna ett utmärkt konditionspass – så länge du anstränger dig på allvar och använder rätt teknik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online