Ekvationen är enkel . Ät mindre än du arbeta bort . Välj mat som är mer fyllning och har färre kalorier , och du kan äta gott och ändå gå ner i vikt . En del av denna diet teori omfattar planerade mellanmål . Du kommer inte vara hungrig eller har sug om du äter varje två till tre timmar och undvika komplexa kolhydrater . Här är några måltid riktlinjer för viktminskning .
Frukost
Ät en stadig frukost . Inkludera protein , fullkorn och frukt . Protein gör att du känner dig full längre och som ett resultat , kommer du att bli mindre hungrig . Hela frukter packa en riktig punch i form av näring och fiber för mycket få kalorier . Välj frukter som innehåller mycket fibrer och antioxidanter för att börja dagen med energi och fokus.
En av de bästa mat du kan äta är havre , så en skål med havregrynsgröt laddad med blåbär och valnötter är både läckra och näringsrika . Om du hellre vill ha något kyndel , vad sägs om 1 helt ägg och 2 äggvitor äggröra med spenat, lök och ½ oz . verkliga ost (inte amerikanska ostskivor ) plus en skiva fullkorns toast och en kopp cantaloupemelon ? Om det låter som en hel del mat ... är det . Det är också bara ca 350 kalorier , med 13 g fett och 11g av fiber . Det är ungefär samma mängd mat som McDonalds stor frukost , som väger in på 767 kalorier , 52 g fett och 3 g kostfiber .
Lunch
ha en smörgås eller en sallad . Välj någon magert kött , koppla ihop den med några blandade gröna och planteras och följa den med fullkornsbröd eller kex . Begränsa ditt kött till 3 oz . ( varje skiva är ungefär ett uns ) och lugg på planteras . Börja med en näringsrik lummig grön som roman eller escarole sallad eller spenat och lägga tomater, lök , paprika , avokado - vad tilltalar dig , desto fler färger desto bättre . Om du träffar alla färger i grönsaks spektrat - rött, gult , orange, grönt och även lila ( aubergine ) - du får maximal näring , bra fiber , massor av mat och få kalorier . Ha lite grönsakssoppa på sidan . I själva verket har vissa hemlagad grönsakssoppa när du blir hungrig . Det fyller , låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll .
Middag
Håll det enkelt . Halstra , grilla , baka eller pan - yngel någon form av magert protein med så lite tillsatt fett som möjligt . Om du behöver olja , använd spridd olivolja , eller bara en tsk . olivolja sprids i pannan . Ät fisk två gånger i veckan , fläsk eller kyckling två eller tre gånger i veckan , magert nötkött inte mer än två gånger i veckan och har en meatless middag , som vegetabiliska lasagne ( använd fullkornspasta ) eller bönor och ris , en eller två gånger i veckan . Fyll din tallrik med ½ grönsaker , ¼ stärkelse ( som ris eller potatis ) och ¼ protein. Hoppa rullarna .
Snacks
Har två eller tre nyttiga snacks varje dag vid de tider du vet att du kommer att vara hungrig . Ät magert , lågt socker yoghurt blandad med frukt , en kalorifattig fiberrik snackbar , grönsakssoppa , en fruktsallad och en handfull nötter , en mager proteinshake , planteras med låg Carb dopp eller lite sträng ost och ett äpple .
livsmedel för att undvika
Undvik över - bearbetade kolhydrater som socker , vitt bröd och vitt ris . Stekt mat är laddade med mättat fett som kommer att sjunka din kost , så att inte äta dem . Ledorden för viktminskning är mycket frukt och grönsaker, magert kött , fullkorn, baljväxter , nötter och baljväxter .
Gå ner i vikt är bara så hårt som du gör det . Ät så mycket du vill , bara ändra vad du äter . Att hålla massor av grönsaker och frukter på sidan gör det lättare att göra de rätta valen , även när du är hungrig . Denna diet är ungefär 1400-1600 kalorier och är hjärtvänlig . Håll dig till dessa allmänna riktlinjer och få ½ timmes motion minst tre gånger i veckan , och du kommer inte bara gå ner i vikt , är du sannolikt att undvika att fyra av de fem dödsorsakerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom