Så går du ner i vikt med ett viktkontrollprogram

Så lyckas du med ett viktkontrollprogram

Att gå ner i vikt kan kännas som en uppströms kamp, särskilt efter år av ohälsosamma vanor och brist på riktning. Det är dock viktigt att komma ihåg att viktkontrollprogram inte är en lösning som passar alla. Det som fungerar för en annan person kanske inte fungerar för dig, vilket är anledningen till att du bör involvera din vårdgivare när du är redo att välja ett program. Genom att noggrant välja en plan baserad på dina vanor, livsstil och mål ökar du dina chanser att lyckas med din viktminskning.

Instruktioner

1. 1. Boka en tid hos din läkare

   Boka en tid hos din läkare för att prata om dina specifika mål för viktminskning och de olika viktkontrollprogram som finns tillgängliga för dig. Fundera på vad som skulle passa din livsstil, vikt, mål och omständigheter. Din läkare känner till din sjukdomshistoria och kan ge förslag på ett hälsosamt och sunt viktkontrollprogram, inklusive att träffa en nutritionist och få 30 minuters konditionsträning fem gånger per vecka.

2. 2. Undersök olika viktkontrollprogram

   Undersök olika viktkontrollprogram och välj ett som har kännetecknen för hälsosam och sund viktminskning. Alla program som påstår sig hjälpa dig att gå ner stora mängder vikt mycket snabbt, eller lovar viktminskning med minimal ansträngning eller livsstilsförändringar, bör avfärdas. Leta istället efter en plan som betonar gradvisa framsteg med daglig motion och en kost som innehåller högkvalitativa livsmedel med högt näringsvärde men lågt fett- och kaloriinnehåll.

3. 3. Sätt realistiska mål

   Sätt realistiska mål för ditt viktkontrollprogram. Att sätta som mål att gå ner 22 kilo kan verka beundransvärt, men det kan skymma dina små, stadiga framsteg och få dig att känna dig långt från målet. Försök istället med små, hanterbara mål som bidrar till det större goda. Exempel som att gå ner ett kilo per vecka, packa med egen lunch istället för att köpa snabbmat eller träna varje dag i en vecka är utmärkta mål att börja med. Mindre, praktiska mål hjälper dig också att hålla dig på rätt spår.

4. 4. Få stöd för din plan

   Skaffa stöd för din viktkontrollplan. Oavsett om det är en kurator, läkare, tränare eller ett offentligt hälsoforum hjälper stöd med att följa dina framsteg dig att hålla dig ansvarig och lära dig hälsosamma sätt att förbli motiverad för en positiv upplevelse.

5. 5. Utvärdera din plan

   Utvärdera din viktkontrollplan efter sex till åtta veckor för att se om dina mål för viktminskning uppfylls. Eftersom vissa viktkontrollprogram fungerar bättre för vissa personer kan du upptäcka att en plan är för restriktiv eller inte lika effektiv som du hade hoppats. Ett annat viktkontrollprogram kan passa bättre för din livsstil, så undersök och hitta ett som fungerar bättre för dig.