Icke-träningsrelaterad aktivitetstermogenes, ofta förkortat NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), är ett begrepp som beskriver den energi vi förbränner genom våra dagliga rutiner. Det handlar alltså om kaloriförbränningen som sker utanför planerad och strukturerad träning. Forskning kring NEAT har dessutom visat på tydliga samband mellan hur lång tid vi tillbringar sittande och vår risk att utveckla övervikt.
För många personer med kraftig övervikt eller sämre fysik kan intensiv träning kännas omöjlig – eller till och med innebära en ökad skaderisk. Här blir NEAT ett värdefullt verktyg. Genom att gå istället för att åka, ta trapporna istället för hissen och minimera den tid som spenderas stillasittande kan även otränade personer bränna kalorier och gå ner i vikt. När vikten väl har nått en säkrare nivå blir det dessutom lättare att påbörja mer strukturerade träningsprogram.
Många som bantar upplever att de sista kilona är de allra svåraste att bli av med. Att integrera NEAT-strategier i vardagen – alltså vilken aktivitet som helst som förbränner mer kalorier än att bara sitta stilla – kan hjälpa dig över den sista tröskeln utan större förändringar av ett redan sunt tränings- och kostupplägg. För friska personer kan NEAT-strategier öka den dagliga kaloriförbränningen med upp till 330 kalorier.
Goda NEAT-vanor bör grundläggas redan i barndomen. Barn behöver lära sig leva på ett sätt som kräver mer energi än ett stillasittande liv. Modern teknik och dagens levnadssätt kan minska en individs dagliga kaloriförbränning via NEAT med hela cirka 2 000 kalorier. Om barn lär sig att röra sig aktivt i alla delar av livet från ung ålder minskar risken för viktuppgång senare i livet betydligt.
Vill du börja integrera NEAT i ditt liv? Gör några enkla ändringar direkt:
Små förändringar adderas snabbt ihop till en betydligt högre total kaloriförbränning under dagen – och på sikt till bättre hälsa och välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online