Icke-kirurgiska viktminskningsmetoder bygger på strategier som att konsumera färre kalorier, öka din fysiska aktivitet och lära dig vilka livsmedel och drycker som bäst främjar viktnedgång. Det är också viktigt att känna till vilka livsmedel som motverkar dina ansträngningar, så att du kan undvika eller begränsa dem. Genom att göra dessa livsstilsförändringar går du inte bara ner i vikt – du skapar även ett hälsosammare och mer meningsfullt leverne.
Fysisk aktivitet förbränner kalorier. Se därför till att äta mindre samtidigt som du ökar din träningsnivå. Beroende på dina personliga preferenser och fysiska förmåga finns det många olika träningsformer att välja mellan. Promenader är den enklaste och mest tillgängliga formen av träning. Simning ger en helkroppsträning som stärker både hjärt- och kärlsystemet och musklerna – dessutom utan att belasta lederna. Även städning och sysslor hemma kan räknas som fysisk aktivitet.
Att dricka ett glas vatten 20–30 minuter före måltiden kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt Dr. Melina Jampolis på CNN fungerar vatten som en naturlig aptitdämpare. Osötat te är också ett bra alternativ, enligt American Dietetic Association. Livsmedel som naturligt dämpar aptiten gör att du känner dig mätt längre och därmed äter mindre. Exempel på sådana livsmedel är fiberrika produkter som fullkorn (havre, korn, kamut och fullkornsvete), baljväxter som linser och bönor, samt vissa frön och nötter som linfrön, mandlar och valnötter. Färska grönsaker och frukter är näringsrika och bidrar samtidigt med värdefullt fiber.
Livsmedel och drycker med tomma kalorier är både onyttiga och bidrar till viktökning – de utgör ett verkligt hinder för viktnedgång. Genom att helt enkelt eliminera eller begränsa dem i din kost kan du snart se resultat. Söta drycker som läsk, fruktdrycker och gräddiga drycker bör kontrolleras eller tas bort helt. Ersätt dem med vatten eller osötat te. Friterad mat motverkar också viktminskning. Fettrika mejeriprodukter, som är kaloririka, kan ersättas med lätt- eller fettfria varianter med lägre kaloriinnehåll, enligt USDA och American Dietetic Association. Ett annat tips: byt ut fettrika snacks som friterade pommes frites mot ugnsbakade pommes frites som du enkelt gör själv hemma.
En överviktig person har ofta vant sig vid portioner som är för stora i förhållande till kroppens behov. American Dietetic Association, American Heart Association och USDA erbjuder alla riktlinjer som hjälper dig att ta reda på rätt portionsstorlekar för just dig. Portionskontroll innebär att du mäter det du äter, men efter ett tag lär du dig bedöma mängderna visuellt, utan att behöva väga eller mäta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online