Idag lever en av tre amerikaner med fetma, och problemet fortsätter att anta epidemiska proportioner. Det är inte bara vuxna som drabbas av hälsoproblem kopplade till övervikt – allt fler barn utvecklar högt kolesterol, typ 2-diabetes och högt blodtryck i allt tidigare åldrar. Den goda nyheten är att du som är överviktig absolut kan komma i form, minska dina hälsorisker och lägga extra år till ditt liv. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon ny träningsrutin.
Det första steget mot att komma i form är helt enkelt att bli mer aktiv. Du behöver inte sikta på ett maraton redan första veckan – det vore varken nödvändigt eller realistiskt. Tänk istället smått, eftersom små förändringar snabbt summeras: gå till brevlådan istället för att köra bilen fram till den, eller parkera lite längre bort från butikens ingång.
Många personer med övervikt känner sig självmedvetna om att träna på ett gym. Som tur är finns det träningsvideor som är särskilt framtagna för hemmaträning i privat miljö. Prova till exempel Richard Simmons för aerobiska pass eller Leslie Sansones program för promenader hemma i vardagsrummet.
Skaffa en motionscykel eller en bärbar trampmaskin. Då får du en skonsam, lågintensiv träning medan du sitter – och du kan samtidigt följa nyheterna eller titta på din favoritserie. Det gör att tiden går fortare och att träningen känns mindre som ett tvång.
Isometrisk träning är en form av styrketräning med låg belastning som utförs i lugnt tempo – en stor fördel för överviktiga som ofta har problem med leder och andning. En av de bästa fördelarna är att de flesta övningar kan utföras sittande.
Dessa små apparater är relativt billiga, fästs enkelt i midjan eller bältet och räknar antalet steg du tar medan du har dem på dig. Sikta på att ta ett steg fler än dagen innan – innan du vet ordet av kommer du att må bättre och leta efter nya sätt att öka ditt dagliga stegantal.
Precis som på gymmet kanske man inte vill synas i badkläder. Men om du har ett privat alternativ, till exempel en egen pool, eller redan har gått ner några kilo och söker nya träningsformer, är simning ett utmärkt val. Belastningen på lederna minskar betydligt, liksom risken för skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online