Med alla de olika typer av proteinpulver som finns på marknaden idag kan det kännas förvirrande att välja rätt. Här går vi igenom det vanligaste proteinpulvret – vassleprotein – och hur du väljer det alternativ som passar dina behov och hjälper dig nå dina träningsmål.
Det första du behöver göra är att avgöra om du överhuvudtaget behöver komplettera din kost med proteinpulver. Många har orealistiska förväntningar på vad proteinpulver kan åstadkomma, ofta baserade på reklam och artiklar i träningstidningar.
Sanningen är att proteinpulver helt enkelt är mat. Det är inte något magiskt ämne som får dina muskler att växa snabbare eller bli större. Anledningen till att vissa personer behöver använda proteinpulver är att de har svårt att få i sig tillräckligt med protein genom sin vanliga kost. Jag själv är en av dem. Mitt dagliga proteinbehov ligger på cirka 150 gram per dag. Som upptagen mamma hjälper en snabbt blandad proteinshake innan jag lämnar hemmet mig att nå mina näringsmål utan att tappa vardagslugnet.
När du har bestämt dig för att du verkligen behöver proteinpulver är nästa steg att fundera över ditt dagliga kaloriintag. Om ditt mål är att gå upp i vikt och bygga muskler är du förmodligen inte lika noggrann med antalet kalorier i ditt pulver. Håller du däremot en kalorifattig diet blir kaloriinnehållet plötsligt mycket viktigt.
Jämför alltid kalorierna i proteinpulvret du överväger med den faktiska mängden protein per portion. Om ett pulver till exempel innehåller 100 kalorier och 22 gram protein är det ett bättre val än ett pulver med 80 kalorier men bara 10 gram protein. Visst sparar du några kalorier med det senare, men det innehåller mindre än hälften så mycket protein. Det betyder i praktiken att du betalar för mer fyllnad än för själva proteinet.
Proteinpulver kan vara ganska dyrt, men om du ser det som just mat – vilket det är – känns priset plötsligt mycket mer rimligt. Du vill naturligtvis få ut så mycket protein som möjligt för pengarna, men du vill samtidigt inte göra misstaget att köpa en jätteförpackning av ett pulver du knappt kan svälja.
Det mest prisvärda sättet att köpa vassleprotein är i stora burkar på mellan 1,5 och 4,5 kilo. För att slippa fastna med ett pulver du inte tycker om bör du börja med en mindre förpackning, eller kolla om tillverkaren erbjuder provpaket eller engångspåsar. Sök åtminstone på nätet efter användarrecensioner för att se vad andra tycker om smaken innan du investerar i en stor burk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online