Våra kroppar behöver en viss mängd kalorier baserat på vår aktivitetsnivå , ålder och vikt . Till exempel kommer en 30 -årig , 150 - pound kvinna bränna cirka 2080 kalorier per dag bara genom att leva . Att konsumera kalorier utöver detta belopp kommer att leda till viktökning .
Förlora vikt genom kost
p Om din kropp behöver 2080 kalorier per dag , genom att minska ditt kaloriintag till 1.880 , en förlust på 200 kalorier , kan du räkna med att tappa ett halvt kilo i cirka 17 dagar . Addera förlora vikt genom motion
p Om din kropp behöver 2080 kalorier per dag , genom att ta upp måttlig cykling fem gånger i veckan , kommer du att bränna ytterligare 250 kalorier per dag . Med denna hastighet , kommer du att förlora ett halvt kilo i 14 dagar ( förutsatt att du inte ökar du kaloriintaget ) .
Missuppfattningar
Människor som kämpar för att gå ner i vikt , ändå noga övervaka deras kaloriintag och utgång kan motarbetas av dolda kalorier . Ofta när avprickning vårt dagliga intag , vi försummar att överväga eventuella dolda kalorier kanske vi har ätit , som de hittade i drycker , extra portioner , stora portioner och glömda snacks .
Överväganden
Det bästa sättet att övervaka ditt kaloriintag är genom att skriva ner allt du lägger i din mun . Håll en liten dagbok med dig hela tiden och spela in allt du äter , inklusive delar storlekar ( om du inte vet , gissa ) . Hemma, med hjälp av en online kaloriräknare ( se avsnittet Resurser nedan ) , leta upp näringsinnehållet i din dagliga meny för att hitta sätt att skära kalorier från din kost . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online