Mot vad du kanske har hört är formeln för viktnedgang faktiskt enkel: du måste förbruka fler kalorier än du äter. Ungefär 3 500 kalorier motsvarar ett pund (cirka 0,45 kilo). För att gå ner ett pund måste du alltså skapa ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier. Det finns två huvudsakliga sätt att uppnå detta: att begränsa ditt kaloriintag eller att öka din fysiska aktivitet.
När du väl förstår hur många kalorier din kropp behöver per dag och hur du kan förbränna extra kalorier blir vägen till viktnedgång betydligt enklare.
Vår kropp kräver en viss mängd kalorier beroende på aktivitetsnivå, ålder och vikt. Som exempel förbränner en 30-årig kvinna som väger 150 pund (cirka 68 kilo) omkring 2 080 kalorier per dag enbart genom att leva. Konsumerar du mer än så leder det till viktökning.
Om din kropp behöver 2 080 kalorier per dag och du minskar ditt intag till 1 880 kalorier – ett underskott på 200 kalorier – kan du räkna med att gå ner ett pund på ungefär 17 dagar.
Om din kropp behöver 2 080 kalorier per dag och du börjar cykla i måttligt tempo fem gånger i veckan, förbränner du ytterligare cirka 250 kalorier per dag. Med den takten går du ner ett pund på 14 dagar, förutsatt att du inte samtidigt ökar ditt kaloriintag.
Människor som kämpar med att gå ner i vikt, trots att de noggrant följer sitt kaloriintag och sin förbränning, kan hindras av dolda kalorier. När vi summerar vårt dagliga intag glömmer vi ofta bort kalorierna från drycker, extra portioner, stora serveringar och bortglömda mellanmål – små detaljer som på sikt gör stor skillnad.
Det bästa sättet att hålla koll på ditt kaloriintag är att skriva ner allt du äter. Ha alltid en liten anteckningsbok med dig och registrera varje måltid, inklusive portionsstorlekar – vet du inte exakt, gissa. Hemma kan du dessutom använda en onlinebaserad kaloriräknare för att slå upp näringsinnehållet i din dagliga meny och på så vis hitta smarta sätt att minska kalorierna i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online